A punto de cumplir 50 años, David Beckham sigue demostrando que la edad no es un obstáculo para mantenerse en forma. Más allá de las pesas y las máquinas de gimnasio, el exfutbolista ha encontrado en la calistenia la clave para fortalecer su cuerpo y mejorar su salud.
En una reciente entrevista con Men's Health, reveló que su rutina de entrenamiento se basa en dos ejercicios esenciales. ¿Cuáles son y cómo puedes hacerlos en casa? Te contamos.
Te podría interesar
Los dos ejercicios clave de su entrenamiento: flexiones y dominadas
David Beckham, quien ha trabajado junto a su entrenador Bobby Rich, confiesa que no siempre fue fan de estos ejercicios. "Odiaba las dominadas con pasión. Literalmente, solo podía hacer dos o tres", admitió en la entrevista. Sin embargo, con disciplina y constancia, logró incorporarlas en su rutina diaria, junto con las flexiones, y los resultados han sido evidentes.
"No tenía pectorales hasta que conocí a Bob", bromeó Beckham. "Se podría decir que he aumentado algunas tallas de copa como resultado. Nunca tuve realmente el deseo de hacerlo. Quería estar lo más delgado posible. Pero desde que me jubilé, he ganado un poco de carne en mis pectorales".
Foto: Canva
Más que estética: beneficios para la salud
Para Beckham, el impacto positivo de estos ejercicios va más allá de la apariencia física. Fortalecer la parte superior del cuerpo ha sido clave para aliviar sus dolores de espalda, un problema recurrente desde su época como futbolista. "Cuando jugaba, el único trabajo de fuerza que hacía era en las piernas. Nunca fue realmente en la parte superior del cuerpo", explicó.
Las dominadas y las flexiones no solo ayudan a desarrollar masa muscular, sino que también mejoran la resistencia, la estabilidad del núcleo y la salud postural. Un estudio publicado en The Journal of Exercise Science & Fitness respalda su efectividad, señalando que las flexiones pueden ser tan beneficiosas como el press de banca para aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos.
¿Cómo hacer los ejercicios como David Beckham?
Si quieres seguir la rutina del exfutbolista, aquí tienes la forma correcta de ejecutar estos ejercicios:
Dominadas
- Sujeta una barra de dominadas con un agarre superior, a la altura de los hombros.
- Levanta los pies del suelo y mantén los brazos estirados.
- Flexiona los codos y junta los omóplatos mientras subes.
- Cuando tu barbilla pase la barra, haz una pausa y luego baja de forma controlada.
Flexiones
- Ponte en posición de plancha, con las manos alineadas con los hombros y el abdomen tenso.
- Dobla los codos y baja el pecho hasta casi tocar el suelo.
- Mantén los codos cerca del cuerpo mientras te impulsas hacia arriba de manera explosiva.
- Repite el movimiento manteniendo una buena técnica.
Incorporar estos ejercicios en tu rutina puede marcar la diferencia en tu fuerza y resistencia, sin necesidad de equipo sofisticado. Como demuestra David Beckham, a los 50 años aún es posible mantenerse en forma con una rutina simple pero efectiva.
Para enterarte de toda la información que necesitas sobre salud y bienestar síguenos en Facebook y TikTok.