Cuando pensamos en cuidar nuestra memoria, la mayoría solemos imaginar ejercicios mentales como crucigramas o rompecabezas. Sin embargo, lo que nadie te dice es que la fuerza en tus piernas puede ser clave para mantener tu cerebro sano y prevenir la demencia.
A continuación te decimos cuál es el ejercicio clave que puedes realizar diariamente para saber cómo está tu salud neuromuscular y, además, puede beneficiar tu salud física y mental.
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La relación entre la fuerza muscular y la demencia
Estudios han demostrado que la pérdida de fuerza muscular está directamente relacionada con un mayor riesgo de demencia y deterioro cognitivo. Y lo preocupante es que este proceso comienza antes de lo que pensamos.
Según el youtuber y residente de neurología Oscar T., mantener las piernas fuertes es una estrategia fundamental para cuidar la salud del cerebro a largo plazo. “El músculo no solo nos mantiene en movimiento, sino que también influye en la circulación sanguínea y la oxigenación del cerebro, lo que impacta directamente en nuestras funciones cognitivas”, explica.
Una investigación publicada en el Journal of Gerontology encontró que las personas con mayor fuerza en las piernas a mediana edad tenían una mejor salud cerebral en la vejez. Otro estudio del European Journal of Applied Physiology reveló que el ejercicio de resistencia, como las sentadillas y caminar con intensidad, ayuda a prevenir el encogimiento del cerebro, un factor clave en enfermedades neurodegenerativas.
Haz la prueba: ¿Puedes levantarte de una silla sin usar las manos?
Este simple ejercicio puede darte una pista sobre tu salud neuromuscular. Si puedes hacerlo con facilidad, estás haciendo más por tu cerebro de lo que imaginas. Si te cuesta o necesitas apoyarte con las manos, es una señal de que podrías beneficiarte de fortalecer tus piernas.
Foto: Canva
Cómo fortalecer las piernas para cuidar tu cerebro
No necesitas pasar horas en el gimnasio. Estas pequeñas acciones diarias pueden marcar la diferencia:
- Sentadillas. Realiza 10-15 repeticiones al día para mejorar la fuerza en los músculos de las piernas.
- Caminatas a paso rápido. 30 minutos al día pueden ayudar a mantener un buen flujo sanguíneo hacia el cerebro.
- Subir escaleras. Evita el elevador y usa las escaleras cuando sea posible.
- Ejercicios de equilibrio. Pararse en un solo pie por 10 segundos mejora la estabilidad y la coordinación.
Cuidar tu cuerpo es cuidar tu mente. A medida que envejecemos, la fuerza muscular se vuelve un factor clave en la prevención de enfermedades neurodegenerativas. Integrar ejercicios simples en tu rutina diaria puede ser una inversión poderosa para tu salud futura.
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