Los trabajos de hoy en día nos exigen pasar gran parte del día sentados frente a la computadora lo que puede afectar a tu postura, por lo que a continuación, te daremos algunos consejos para corregirla.
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Corregir la postura es clave para la salud, no sólo a nivel estético, sino que también puede salvarte de diferentes problemas de salud y es que la Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que el dolor lumbar es una de las principales causas de discapacidad en el mundo
¿Cuáles son los consejos para corregir tu postura si pasas mucho tiempo sentado
La mala postura se refiere generalmente a cualquier desalineación de la columna vertebral y la musculatura de soporte que provoca movimientos ineficaces, molestias o tensión a largo plazo en el cuerpo.
Estos son algunos consejos para corregir tu postura si pasas mucho tiempo sentado:
- Ajusta tu estación de trabajo ergonómicamente
La base para una buena postura comienza con un espacio de trabajo adecuadamente configurado. Tu silla debe permitir que los pies descansen completamente en el suelo, con las rodillas formando un ángulo de 90 grados. El monitor de la computadora debe estar a la altura de los ojos para evitar inclinar la cabeza hacia adelante, una de las principales causas del "cuello de texto". El teclado y mouse deben colocarse de manera que los codos también mantengan ese ángulo recto, evitando sobrecargar los hombros. Pequeños ajustes en tu entorno pueden marcar una gran diferencia en tu comodidad y salud postural a largo plazo.
- Práctica la técnica 20-20-20 para moverte regularmente
Los expertos en ergonomía recomiendan el método 20-20-20 para combatir los efectos de estar sentado por largos periodos. Cada 20 minutos, levántate y camina durante 20 segundos, mirando a un objeto a 20 pies (6 metros) de distancia. Este hábito no solo ayuda a relajar los músculos oculares, sino que permite reajustar tu postura naturalmente. Incorpora pequeños estiramientos para el cuello, hombros y espalda baja en estos breves descansos. Estos microdescansos activos son más efectivos que largas pausas espaciadas, según estudios de medicina laboral.
- Fortalece tu núcleo con ejercicios específicos
Una postura correcta depende en gran medida de la fuerza de tus músculos centrales (core). Incorpora ejercicios como planchas, puentes glúteos y abdominales isométricos a tu rutina semanal. El pilates y el yoga son disciplinas especialmente beneficiosas para mejorar la conciencia corporal y la alineación postural. Incluso sentarte en una pelota de estabilidad durante periodos cortos puede ayudar a activar estos músculos posturales. Un core fuerte actúa como corsé natural, manteniendo tu columna alineada incluso durante largas jornadas sentado.
- Reeduca tu postura con técnicas de alineación consciente
La técnica Alexander y el método Feldenkrais ofrecen enfoques efectivos para corregir malos hábitos posturales. Comienza por imaginar que un hilo invisible tira suavemente de la coronilla hacia el techo, alargando tu columna. Mantén los omóplatos ligeramente hacia atrás y abajo, como si quisieras guardarlos en los bolsillos traseros de tu pantalón. La pelvis debe estar en posición neutra, ni demasiado inclinada hacia adelante ni hacia atrás. Practica esta alineación frente a un espejo varias veces al día hasta que se convierta en tu nueva normalidad.
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