Ejercicios que deberían de hacer los hombres a diario para ponerse en forma

Si este año quieres ponerte en forma y lograr tener el cuerpo de tus sueños, es importante que conozcas los ejercicios que debes hacer a diario para lograr tu objetivo.

La actividad física juega un papel fundamental en la vida de las personas, sin embargo, si quieres ponerte en forma, necesitas ejercicios en específico, que a continuación, te mostraremos.

Los ejercicios que debes hacer a diario para ponerte en forma

Incorporar una rutina diaria de ejercicios puede ser la diferencia entre un estilo de vida sedentario y una vida activa y saludable. Estos son los ejercicios que debes hacer a diario para ponerte en forma:

• Flexiones

Este ejercicio te ayuda a potenciar el tren superior ya que fortalece pecho, brazos y hombros, además de activar el core y es perfecto para mantener el tono muscular y la resistencia. 

Para hacer flexiones sigue los siguientes pasos:

1. Apoya las manos en el suelo a la altura de los hombros
2. Mantén el cuerpo recto
3. Baja hasta casi tocar el suelo con el pecho
4. Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones.

• Estocadas

Este ejercicio mejora la movilidad y el equilibrio ya que trabaja cada pierna de manera individual, lo que ayuda a corregir desequilibrios musculares y mejora la movilidad de las caderas. 

Para hacer estocadas sigue los siguientes pasos:

1. Da un paso hacia adelante con una pierna
2. Baja hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados
3. Vuelve a la posición inicial
4. Realiza 3 series de 12 repeticiones por pierna

• Sentadillas

Este ejercicio fortalece piernas y glúteos y es uno de los ejercicios más completos, ya que trabajan los músculos principales de las piernas, como los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Además, mejoran la estabilidad y el equilibrio.

Para hacer sentadillas realiza los siguientes pasos:

1. Coloca los pies a las anchuras de los hombros
2. Baja como si fueras a sentarte en una silla
3. Mantén la espalda recta
4. Realiza 3 serie de repeticiones.

• Planchas

Este ejercicio es para un core fuerte y para mejorar la postura y prevenir dolores de espalda.

Para hacer el ejercicio de plancha realiza los siguientes pasos:

1. Coloca los codos directamente debajo de los hombros
2. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones
3. Realiza la posición durante 30-60 segundos en tres repeticiones.

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