Energía, buen humor, agilidad, descanso, claridad, satisfacción. Al dormir las horas que necesitamos, podemos tener un sinfín de beneficios para nuestro bienestar. Por ello, nos ponemos una pijama cómoda, cambiamos las sábanas, prendemos una luz tenue y cerramos los ojos listos para una larga noche. Sin embargo, en algunas ocasiones, este ritual no funciona. ¿Cómo dormir mejor? Al adoptar esta postura.
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Dormir bien es fundamental para la salud y el bienestar general, y la manera en que nos preparamos para el sueño puede tener un impacto significativo en la calidad del descanso. Adoptar ciertas acciones y posturas antes y durante la noche puede mejorar significativamente la calidad del sueño.
Aunque pocas personas lo crean, las posturas en las que dormimos juegan un papel crucial en la calidad del sueño. Adoptar estas prácticas puede llevar a noches más reparadoras y a una mejor salud en general. ¿Qué nos ayuda a dormir mejor? Quédate en esta nota que aquí te lo diremos.
¿Cuáles son los beneficios de dormir?
De acuerdo con Office of Disease Prevention and Health Promotion, dormir lo suficiente es importante. Dormir bien ayuda a mantener la mente y el cuerpo sanos. La mayoría de personas adultas necesitan 7 o más horas de sueño de buena calidad en un horario similar todas las noches. Entre los beneficios de dormir están los siguientes:
- Reducir la frecuencia de enfermedades
- Mantener un peso saludable
- Reducir tu riesgo de problemas graves de salud, como diabetes y enfermedades del corazón
- Disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo
- Pensar con más claridad y desempeñarte mejor en los estudios y en el trabajo
- Llevarse mejor con los demás
- Tomar mejores decisiones y evitar lesiones
Mayo Clinic detalla que diversos factores pueden interferir en una buena noche de sueño, desde el estrés laboral y las responsabilidades familiares hasta las enfermedades. Es posible que no puedas controlar los factores que interfieren en tu sueño. Sin embargo, puedes adoptar hábitos que fomenten un mejor sueño, como seguir un horario de sueño, prestar atención a lo que comes y bebes, crear un ambiente de descanso, limitar las siestas diurnas o realizar actividad física como parte de tu rutina diaria.
20minutos explica que la postura que adoptamos al dormir también afecta. Por ejemplo, dormir boca arriba con una almohada bajo la espalda puede ayudar con el dolor de espalda, pero también puede empeorar problemas respiratorios como la apnea del sueño. De la misma manera, por la morfología del estómago dormir sobre el lado izquierdo podría ser lo mejor para personas con reflujo gastroesofágico, pero existen algunas investigaciones que sugieren que podría estar contraindicado para las personas con problemas cardíacos.
El portal añade que en caso de dormir sobre el lado derecho podría comprimir la vena cava, que es la que envía sangre al lado derecho del corazón. Así que, no está del todo claro cuál es la mejor postura para dormir y probablemente dependa de la salud en particular de la persona. A la par, también pueden tomarse otros factores ambientales (colchón, almohada, temperatura, ruido, luz), practicar medidas de higiene del sueño o, finalmente, acudir a un especialista para que identifique y trate nuestro problema concreto en caso de no poder dormir adecuadamente.
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