La Clínica Mayo explica que la menopausia es el momento que marca el final de los ciclos menstruales. Se diagnostica después de que transcurren 12 meses sin que tengas un período menstrual y a continuación, te decimos cómo controlar el peso durante esta etapa.
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Es importante que tomes en cuenta que el aumento de peso es frecuente durante la menopausia. Sin embargo, hay ciertos consejos que te pueden ayudar a controlarlo.
¿Qué hacer para controlar el peso durante la menopausia?
Aunque no existe una fórmula mágica para prevenir o poder revertir el aumento de peso durante la menopausia, sí existen algunos consejos que te pueden ayudar a controlarlo y la Clínica Mayo recomienda lo siguiente:
- Realiza actividad física
La actividad física, como el ejercicio aeróbico y el fortalecimiento muscular, puede ayudarte a eliminar los kilos de más y a mantener un peso saludable. A medida que ganas músculo, el cuerpo quema mejor las calorías, lo que facilita el control del peso.
Para la mayoría de los adultos saludables, los expertos recomiendan hacer actividad aeróbica moderada. Por ejemplo, caminar a paso ligero durante al menos 150 a 200 minutos a la semana o hacer actividad aeróbica intensa, como trotar, por 75 minutos a la semana, como mínimo.
- No comas tanto y hazlo bien
Para mantener tu peso actual, es posible que necesites consumir alrededor de 200 calorías menos al día cuando tengas 50 años, en comparación con la cantidad que consumías a los 30 o 40 años. Perder peso podría implicar consumir aun menos calorías.
Para reducir las calorías sin perjudicar la nutrición, presta atención a lo que comes y bebes. Elige más frutas, verduras y cereales integrales, en especial aquellos que son menos procesados y contienen más fibra.
- No tomes alcohol
Las bebidas alcohólicas añaden más calorías a la alimentación y aumentan el riesgo de subir de peso.
- Di no los antojitos llenos de azúcar
Los azúcares añadidos representan casi 300 calorías por día en la dieta estadounidense promedio. Aproximadamente la mitad de dichas calorías provienen de bebidas endulzadas con azúcar, como refrescos, jugos, bebidas energizantes, aguas saborizadas o café y té endulzados.
Otros alimentos que contribuyen al exceso de azúcar en la alimentación son las galletas dulces, tartas, pasteles, donas, helados y dulces.
¿Por qué se aumenta de peso durante la menopausia?
Los cambios hormonales de la menopausia tienden a incrementar las probabilidades de que las mujeres aumenten de peso en la zona alrededor del abdomen, en lugar de las caderas y los muslos. Sin embargo, los cambios hormonales por sí solos no necesariamente causan el aumento de peso. En cambio, este suele estar relacionado con el envejecimiento, el estilo de vida y los factores genéticos.
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