La Clínica Mayo señala que la menopausia es el momento que marca el final de los ciclos menstruales y se diagnostica después de que transcurren doce meses sin que se tenga un período menstrual y hoy te diremos algunas actividades que ayudan a combatir sus síntomas de forma natural.
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Los síntomas físicos, como los sofocos y los síntomas emocionales de la menopausia, pueden alterar el sueño, disminuir la energía o afectar la salud emocional.
¿Cuáles son las actividades para combatir naturalmente la menopausia?
La menopausia es un tiempo difícil en la vida de las mujeres, sin embargo, existen ciertas actividades que pueden ayudar a combatir naturalmente la menopausia y a continuación, te las mostramos:
- Acudir al ginecólogo
Este es el primer paso, para que te haga una revisión, te asesore y oriente. Te mandará a realizar controles regulares de tensión arterial, colesterol y glucosa. Además, valorará si necesitas tratamiento y elegirá el que sea más adecuado para ti.
Tu ginecólogo será el encargado de recomendarte tomar isoflavonas de soja y lúpulo que pueden ser un recurso para combatir los efectos emocionales y físicos de esta nueva fase.
- Controla tu alimentación
Una alimentación saludable es imprescindible si quieres evitar los sofocos, subir de peso y cuidar tu corazón. Durante la menopausia es importante que incrementes la cantidad de fruta, verdura, cereales, pescado y lácteos.
- Realiza ejercicio
El ejercicio durante la menopausia te ayudará a sentirte mejor, a aliviar los sofocos y controlar el peso. Simplemente caminar media hora o realizar algún tipo de ejercicio aeróbico que te guste, te ayudará a obtener grandes beneficios para tu salud cardiovascular.
- Cuida tu suelo pélvico
Cuidar el suelo pélvico ayuda a evitar la incontinencia urinaria y el prolapso genital, problemas que suelen ser relativamente comunes cuando no se ha cuidado la musculatura del suelo pélvico y que se acentúan durante la menopausia debido al cambio hormonal.
Además, también debes poner especial atención a la atrofia vaginal que se vuelve muy habitual en la menopausia, ya que provoca molestias a la hora de mantener relaciones íntimas.
- Platica cómo te sientes
Muchas mujeres suelen tener miedo de ser juzgadas por cómo se sienten durante la menopausia por lo que es importante que cuenten sus sentimientos sin miedo al qué dirán las demás personas, recuerda que todas las mujeres atraviesan por esta etapa.
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