La menopausia puede afectar a nuestra masa muscular de varias maneras, por ello el ejercicio regular, especialmente el levantamiento de pesas, puede ayudar a mitigar estos cambios. Sin embargo, es una etapa de vida de la que te puedes prevenir, un especialista nos explicó por qué y cómo.
En entrevista con SuMédico, el Dr. Ariel Vilchis, del Departamento de Salud Pública de la Facultad de Medicina de la UNAM, confirmó que “se ha visto que en los ejercicios donde hay ganancia de la musculatura magra, hay una mayor mineralización ósea y por lo tanto se tienen huesos más fuertes. Esto va a ser un factor protector ante condiciones como la menopausia”.
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Como parte de la desregulación hormonal que comienza a suceder hasta 5 años antes de la menopausia, llamada climaterio, hay un menor recambio óseo consecuencia de la baja de estrógenos.
Esto quiere decir que hay un aumento de la resorción ósea, una mayor probabilidad de desgaste óseo que se presenta como osteoporosis, que es la desmineralización ósea, es decir, la disminución de calcio en los huesos que predispone a las mujeres a un mayor número de fracturas o lesiones en el hueso, explicó el médico.
¿Por qué es importante hacer masa muscular antes de la menopausia?
Ahí es donde radica la importancia de hacer ejercicio: “Si realizamos actividad física, lo que estamos haciendo es que haya una formación de huesos más fuertes, más resistentes y que esta desmineralización no tenga un efecto tan fuerte, y no predisponga a que las mujeres en menopausia puedan tener una probabilidad mayor de fracturas”.
Aunque a nivel global la menopausia se presenta aproximadamente a los 45 años de edad, la disminución del estrógeno que comienza a suceder desde años antes juega un rol importante en diferentes fibras musculares: músculo liso y músculo estriado.
“La presencia de mayores hormonas estrogénicas permite que este músculo tenga un mayor aumento, que pueda crecer en tamaño y en fuerza. En cambio, cuando hay una menor cantidad de estrógenos, esta producción muscular también disminuye. Entonces, justo en la menopausia, al momento de que disminuye el estrógeno, pues va a disminuir este estímulo que va a permitir el crecimiento muscular”, concluye el Dr. Ariel Vilchis.
Cómo prevenir la ausencia de estrógenos
En resumen, y de acuerdo con el especialista, lo ideal es formar masa muscular desde antes de llegar al climaterio, esto como un factor protector. Pues si nuestras fibras musculares están aumentadas antes de llegar a esta etapa de nuestra vida, nos van a proteger ante la ausencia de estrógenos, pues llegado el climaterio y la menopausia, nuestra capacidad para desarrollar masa muscular disminuirá, y esta reserva de músculos, también nos protegerá de la mineralización ósea.
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