La Clínica Mayo explica que el dolor en la cadera es una dolencia común que puede deberse a diversos problemas y a continuación, te dejamos algunos consejos para combatir esta dolencia.
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Conforme pasan los años es normal que ciertos dolores vayan apareciendo y el dolor de cadera es uno de ellos y es por eso que hoy te dejaremos algunos ejercicios para ayudar a combatir el malestar.
¿Qué ejercicios hacer para combatir el dolor de cadera?
Lo primero que debes saber es que es importante consultar a un especialista de la salud si tienes dolor en la cadera, ya que esto puede deberse a diferentes causas y algunas deben ser tratadas por un profesional.
Estos son los ejercicios para combatir el dolor de cadera:
- El puente
- Acuéstese boca arriba en una cama o colchoneta en el piso
- Doble las rodillas y manténgalas a una distancia igual a la anchura de las caderas
- Descanse las manos a los costados
- Apriete los músculos abdominales y los glúteos
- Plante los talones en el suelo y levante las nalgas del piso/cama para formar un puente.
- Levantamientos de la pierna estirada acostado de lado
- Acuéstese de lado en una cama o colchoneta en el piso
- Doble la pierna de abajo para apoyo
- Levante la pierna de arriba lentamente hacia el techo
- Mantenga la rodilla de arriba enderezada y alineada con el cuerpo.
- Estiramiento de los tendones isquiotibiales sentado
- Siéntese en una silla firme en un piso antideslizante
- Doble una rodilla y ponga un pie plano en el piso
- Enderece la otra pierna y mantenga el talón en el piso
- Reclínese ligeramente hacia adelante hasta que sienta un estiramiento atrás de la rodilla/muslo enderezado
- Posición alternativa para el estiramiento de los tendones isquiotibiales
- Acuéstese boca arriba
- Levante la pierna y agarre la parte trasera del muslo hasta que sienta un estiramiento atrás de la rodilla/muslo.
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