El ejercicio juega un papel clave en la vida de las personas ya que previene de diferentes enfermedades y a continuación, te diremos qué es el entrenamiento de tempo.
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La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa cada semana y hoy te explicaremos qué es el entrenamiento de tempo.
¿Qué es el entrenamiento de tempo y cómo ayuda a ponerte más fuerte?
Harry Lightfoot, atleta de los juegos CrossFit y Fittest Man explicó a GQ que el entrenamiento de tempo es un método muy eficaz para el trabajo de fuerza en el que se realizan repeticiones durante un número determinado de segundos. Esta es una forma de aumentar la carga utilizando el tiempo en lugar del peso o el número de repeticiones.
El sistema de conteo significa que, en lugar de explotar con cada levantamiento en cada parte del movimiento, se ralentiza una sección elegida y, al realizarla en cámara lenta, los músculos se hacen más grande y fuertes como respuesta al tiempo bajo tensión.
La sección lenta se realiza en la fase excéntrica del levantamiento, en la que los músculos se alargan después de contraerse como al bajar un press de banca o un curl de bíceps y en esa fase donde se desarrolla la mayor parte de la fuerza.
“El tempo es bueno para la conexión mente-músculo, requiere mucha concentración, no vas a ser capaz de hacer una sesión de tempo mientras le envías un mensaje a tu amigo o revisas tus redes sociales. La gente se ralentiza de forma natural cuando se fatiga, por lo que una de las cosas que observas cuando entrenas a los clientes es la velocidad de la barra. Si se ralentiza, es que se están cansando”, explicó George Edwards, entrenador senior en Gymbox.
El entrenamiento de tempo es tomar el control de algo que se hace automáticamente, pero estas series son duras, así que Edwards recomienda tomar descansos de tres a cinco minutos entre series.
“Poca gente tiene el tiempo o la paciencia para descansar adecuadamente, están demasiado ansiosos por continuar”, indica.
El entrenamiento de tempo es ideal si quieres quemar calorías y hacer músculo, pero debes de tener paciencia y tiempo para realizar los ejercicios de forma adecuada.
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