Adelgazar es una preocupación constante en nuestra sociedad, especialmente cuando se llega a los 50 años, dado que a esta edad el metabolismo tiende a ralentizarse y perder peso por salud o bienestar personal puede convierte en un desafío mayor. Para lograrlo, te compartimos cuatro hábitos efectivos que pueden ayudarte a acelerarlo.
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¿Por qué el metabolismo se reduce con la edad?
Durante mucho tiempo se creyó que a partir de los 20 años el metabolismo disminuía drásticamente, lo que hacía más difícil perder peso y mantenerse en forma. Pero un estudio reciente demostró que nuestro metabolismo –gasto energético– se mantiene relativamente estable entre los 20 y los 60 años, antes de disminuir a edades más avanzadas, detalla The Conversation.
El análisis demostró que el metabolismo aumentó rápidamente desde el nacimiento hasta el primer año. Después, el gasto energético disminuye gradualmente hasta los 20 años, momento en el que se estabilizaba hasta los 60 años, incluso durante el embarazo. A partir de los 60 años es cuando el gasto energético comienza a descender.
El metabolismo se ve afectado por muchos factores, como la cantidad de alimentos que comemos, la cantidad de actividad física que realizamos, el peso y si tenemos mucha musculatura.
Por lo anterior, puede ser difícil entender cuál es la mejor manera de controlar el peso. Por ello, los expertos han creado recomendaciones sobre la cantidad de calorías que deben ingerir personas de diferentes edades, así como la actividad física que deben realizar.
4 hábitos para acelerar el metabolismo
- Ejercicio físico regular
Incorpora actividad física en tu rutina diaria. Lo ideal es realizar al menos 150 minutos de ejercicio a la semana, combinando actividades cardiovasculares, como caminar o correr, con ejercicios de fuerza que ayuden a quemar calorías de forma más rápida, detalla El Confidencial.
- Control de las comidas
Elige alimentos que favorezcan tu metabolismo a los 50 años. Introduce en tu dieta alimentos como el té verde, que puedes tomar después de las comidas, y especias como la cayena. También es beneficioso consumir alimentos ricos en soja. Además, es esencial mantenerse bien hidratado, por lo que se recomienda beber dos litros de agua al día y comenzar la mañana con un vaso de agua en ayunas.
- Desayuno saludable
No te saltes el desayuno. Este hábito matutino es vital para activar el metabolismo desde el principio del día. Un desayuno equilibrado debe incluir lácteos, cereales integrales y frutas enteras con piel.
- Descanso adecuado
El sueño es un factor clave en el control del peso y el metabolismo antes y después de los 50 años. Dormir poco o mal puede ralentizar el metabolismo, dificultando la pérdida de peso. Asegúrate de tener un ambiente adecuado para dormir, evitando el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte y tener poca luz dentro de tu habitación.
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