Cuando hace mucho calor es normal que te sientas cansado y con sueño durante todo el día y es por eso que hoy te diremos algunas formas efectivas de quitarte el sueño y mantenerte despierto.
La temperatura sigue subiendo en muchas partes de México, pero la vida debe continuar y las personas deben adaptarse a las altas temperaturas para cumplir con sus deberes diarios.
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¿Cuáles son las formas más efectivas de quitarte el sueño durante el día?
Es importante saber las formas efectivas de quitarte el sueño durante el día para poder cumplir con tus obligaciones del día a día y el portal de Mejor con Salud da los siguientes consejos:
- Toma pequeñas siestas
Las siestas cortas de 15 a 20 minutos de descanso permiten retomar las actividades con mayor energía y mejorar el rendimiento, pero no te pases de este tiempo, ya que podría provocar problemas para dormir durante la noche.
Un estudio encontró que las siestas reducen las somnolencias en trabajadores del turno nocturno. También se vincularon con un mejor desempeño tras superar la inercia del sueño al despertar.
- Camina 10 minutos
Cuando ya no puedes concentrarte con los que estás haciendo porqué tienes mucho sueño, lo mejor es caminar 10 minutos y esto lo puedes hacer sin importar donde estés. Si tienes la posibilidad y es de día, sal al exterior y camina algunas cuadras para que también goces de los beneficios que da la luz solar al organismo.
Una investigación encontró que es más efectivo caminar que comer chocolate para combatir el cansancio, ya que aquellos que usaron la ingesta de dulce, lograron una inyección rápida de energía, pero no pudieron sostener el impulso a mediano plazo.
- Realiza ejercicios estiramientos
Es importante pararse por momentos y estirar un poco los músculos. Estos ejercicios tienen múltiples beneficios para la salud, además de que ayudan a terminar con el cansancio.
Comienza con el cuello, la espalda y los brazos. Si necesitas aumentar el movimiento, sal a caminar o práctica alguna rutina de tutoriales para estirar tu cuerpo.
- Toma café
El café es la vieja confiable para mantenerse despierto y esto se debe a que la cafeína funciona como estimulante para mejorar la capacidad de realizar tareas y conservar el estado de alerta.
- Mantente bien hidratado
Hidratarse es la mejor opción para mejorar la circulación sanguínea y pone en marcha algunos mecanismos metabólicos que te hacen sentir menos cansado, además de que esto es clave en época calurosa para evitar golpes de calor.
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