Sentirse cansado regularmente es bastante común, pero esto es bastante molesto por lo que hoy te diremos las vitaminas que debes tomar para combatir este problema.
Cerca de un tercio de los adolescentes sanos, adultos y personas mayores reportan sentirse somnolientos o fatigados y el cansancio es un síntoma común de varios factores, pero es importante que sepas cómo contrarrestarlo.
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¿Estás todo el día cansado? Descubre las vitaminas que debes tomar
Las vitaminas son un grupo de sustancias que son necesarias para el funcionamiento celular, el crecimiento y el desarrollo normales y hay algunas que pueden ayudar a combatir el cansancio diario.
Las vitaminas intervienen de forma directa o indirecta en el funcionamiento del cerebro, sistema endocrino y sistema inmune, regulando diferentes aspectos metabólicos y fisiológicos en el cuerpo.
Las principales vitaminas a tomar si el objetivo es disminuir el cansancio físico y mental deben ser las siguientes:
- Vitamina B1 o tiamina
- Vitamina B2 o riboflavina
- Vitamina B3 o niacina
- Vitamina B5 o ácido pantoténico
- Vitamina B6 o piridoxina
- Vitamina B12
- Vitamina C, mejora la absorción del hierro y evita la anemia.
¿De dónde se consiguen los aportes vitamínicos?
Una alimentación rica en vegetales, frutas y legumbres, con cereales integrales, frutos secos, lácteos, pescados y carnes en menor proporción aportan la cantidad de vitaminas que el cuerpo necesita en el día a día. Sin embargo, en ocasiones puede ser necesario un aporte extra de vitaminas que se puede suministrar al cuerpo en forma de complejos vitamínicos.
Es importante tomar en cuenta que la dieta que se lleva es fundamental para conseguir las vitaminas que el cuerpo necesita, un aspecto a tener en cuenta es la vitamina B12 que se encuentra mayormente en carnes, pescado, huevos o lácteos y las personas que no consumen carne pueden carecer de ella.
Una dieta deficiente en vitaminas afecta directamente a que las personas se sientan más cansadas, por lo que es fundamental tener una buena dieta para sentirse bien.
¿Quiénes deben tomar complejos vitamínicos?
Si todo el tiempo te sientes cansado o te enfermas con facilidad debes acudir con un médico ya que puedes tener un déficit de vitaminas y minerales, por lo que algunas personas necesitan estos suplementos dietéticos temporalmente pero siempre deben estar recomendados por un especialista.
Estas son las personas que deberían tomar vitaminas:
- Si tienes agotamiento físico o mental
- Estrés constante
- Eres vegano o vegetariano
- Estás embarazada
- Edad avanzada
- Tienes una enfermedad crónica
- Atletas.
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