Los expertos en la salud señalan que todas las personas deberían dormir al menos 8 horas diarias durante la noche, pero esto no siempre es así y a continuación, te diremos qué es lo que te impide dormir por las noches según Harvard.
Especialistas de la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM estiman que, en México, alrededor del 45% de la población adulta presenta mala calidad del sueño. Lo anterior se refleja en la dificultad que las personas tienen para levantarse, así como en constante somnolencia y cansancio durante las primeras horas de la mañana.
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¿Qué es lo que te impide dormir por las noches según Harvard?
La Universidad de Harvard indica que hay una larga lista de culpables que pueden interrumpir el sueño, y es posible que tengas varios de ellos, lo que agrava el problema. Esto es lo que te impide dormir durante las noches:
- Aparatos electrónicos
Los aparatos electrónicos son comodidades de la vida moderna. Pero crean efectos secundarios inconvenientes cuando la luz de las pantallas de los teléfonos inteligentes estimula el cerebro y evita que te quedes dormido, o cuando el ruido de un programa de televisión, una lista de reproducción de música o un podcast que se reproduce durante la noche te despierta del sueño.
- Comida o alcohol
Comer o beber cualquier cosa que contenga cafeína más tarde durante el día (como chocolate, té o café) puede dificultar el sueño. Lo mismo ocurre con un refrigerio nocturno: sabe bien al bajar, pero puede volver a subir durante la noche en forma de ácido estomacal que causa acidez de estómago.
Beber alcohol por la noche también favorece la interrupción del sueño. "El alcohol puede ayudar a conciliar el sueño al principio, pero luego provoca fragmentación a medida que desaparece", dice la doctora. Suzanne Bertisch, directora clínica de Medicina conductual del sueño en el Hospital Brigham and Women's, afiliado a Harvard.
- El ambiente para dormir
El ambiente para dormir es fundamental, ya que si tu cama es incómoda o en tu habitación hace demasiado calor o escuchas ruidos de la calle o entra luz por tu ventana, puede influir en despertarte durante la noche y no dormir de manera correcta.
- Pareja
Si duermes en la misma cama que tu pareja y ronca o patea mientras duerme es posible que no pueda dormir durante las interrupciones, especialmente si tu pareja duerme en posiciones incómodas que te hacen estarte moviendo.
- Condiciones subyacentes
Muchas condiciones de salud pueden impedirte dormir toda la noche. Algunos ejemplos son la apnea del sueño (pausas en la respiración durante el sueño), dolor crónico, neuropatía (dolor, entumecimiento u hormigueo en las manos, los pies o las piernas), sofocos, estrés, ansiedad o depresión, problemas de vejiga que provocan viajes frecuentes al baño durante la noche o tinnitus (zumbidos en los oídos).
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