¿Deseas eliminar grasa abdominal pero aún no sabes cómo lograrlo? Perder grasa abdominal de manera localizada es una tarea compleja, tomando en sonideración que se debe ejercitar todo el cuerpo para tener mejores resultados. Sin embargo, existen trucos para favorecer la pérdida de grasa abdominal y decirle adios.
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Antes de compartir contigo los mejores trucos para eliminar la grasa corporal, te advertimos que para definir tu abdomen, es necesario no solo realizar ejercicio constante, también tener un índice de grasa corporal bajo, llevar una dieta adecuada para ti y trabajar la fuerza y cardio, detalla Menshealth, de lo contrario, es posible que estos trucos no den el mismo resultado.
¿Qué es la grasa abdominal?
Feedgoodpal señala que todas las personas sin excepción tenemos grasa abdominal. Sin embargo, tener demasiada puede afectar nuestra salud a largo plazo, ayudando a agravar el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades crónicas.
Existen dos tipos principales de grasa abdominal: una se encuentra debajo de la piel (subcutánea) y la otra que se encuentra más profundamente en el abdomen, rodeando los órganos internos.
La grasa subcutánea es blanda yes aquella que vemos "moverse" en el abdomen a simple vista. En general, las mujeres tienen mayor cantidad de grasa subcutánea que los hombres por cuestiones relacionadas con el embarazo.
Este tipo de grasa no está tan fuertemente relacionada con un mayor riesgo de enfermedad. Sin embargo, tener demasiada grasa corporal, en general, incluida la grasa abdominal total, puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos cánceres.
Por ello, mantener niveles saludables de grasa abdominal y de grasa corporal puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar una enfermedad crónica.
5 trucos para eliminar grasa abdominal
- Ganar músculo
Menshealth detalla que "el músculo es lo opuesto a la grasa". El músculo ayuda a combatir la grasa y al hígado a procesar los ácidos grasos. Por ello, si creas músculo en el tren inferior es mejor, pues darás más equilibrio a tu cuerpo y lograrás un metabolismo más saludable. Apuesta por ejercicios de fuerza y, además de ganar músculo, quemarás grasa, también en el abdomen.
Un estudio de la Universidad de Harvard concluyó que aquellas personas que entrenaban con pesas un mínimo de 20 minutos al día lograron perder más grasa abdominal que aquellos que hacían 20 minutos de cardio. Sentadillas traseras, delanteras, Goblet e incluso con tu propio peso corporal es la fórmula perfecta para eliminar grasa.
- Encontrar una dieta adecuada a tu estilo de vida
Un vientre flácido se debe tanto a lo que sucede en tu cabeza como en tu intestino. Si controlas el apetito en tu cabeza y logras mantener un estilo de vida bueno, te será más fácil eliminar la grasa abdominal.
Además, hay una parte genética y evolutiva del ser humano, que viene de nuestros antepasados, pues all no tener la comida asegurada su cuerpo se acostumbró a almacenar grasa como medida de protección. Por ello, tener comidas a horas adecuadas es mejor que comer de forma intermitente.
- Haz comidas completas
Es importante que aprendas a nutrirte de manera completa. De acuerdo con MédicoPlus, si realizas comidas que realmente te alimentan, no tendrás la necesidad de comer entre horas y nocaerás en antojos de forma inmediata. Por supuesto, no se trata de imponer reglas estrictas, sino de escuchar las señales de tu cuerpo y comprenderlas.
- Haz deporte al sol y temprano
Practicar tu rutina de ejercicio bajo la luz solar no sólo es agradable, también te ayudará a perder más grasa. Esto se debe a que tu cuerpo produce leptina, una hormona que mueve los depósitos de grasa del cuerpo con mayor rapidez. Por ello, es recomendable que te ejercites en las primeras horas del día, ya que esto te ayudará a quemar grasa de manera más rápida que si lo haces en otros momentos.
- Cuidado con la sal
Este paso puede ser uno que se te haga especialmente difícil, pues estamos habituados a consumir alimentos muy salados. La sal favorece la retención de líquidos en algunas áreas, lo que a su vez favorece la acumulación de grasa en esos puntos. Por eso, reducir el consumo de sal es beneficioso para eliminar la grasa abdominal.
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