El dolor lumbar es una de las razones más comunes por las que las personas buscan atención médica o faltan al trabajo y es una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo y a continuación, te damos algunos consejos para prevenir el dolor lumbar.
Hay medidas que pueden ayudar a prevenir la mayoría de los eventos de dolor lumbar, sobre todo en el caso de las personas menores de 60 años. Sin embargo, si la prevención falla, un simple tratamiento en casa y usar el cuerpo de manera correcta puede curar el dolor en poco tiempo.
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¿Cómo prevenir el dolor lumbar?
El dolor lumbar puede variar desde un dolor muscular hasta una sensación de ardor o dolor muy agudo o punzante. Además, el dolor se puede extender hacia la pierna. Agacharse, levantar peso, dar la vuelta, estar de pie o caminar puede empeorarlo.
Estos son los consejos que la Clínica Mayo para prevenir el dolor lumbar:
- Mantén una buena posición al estar de pie
No te encorves. Conserva una posición pélvica neutra. Cuando estés de pie durante mucho tiempo, coloca un pie sobre un reposapiés bajo para descargar ligeramente la tensión de la zona lumbar. Alterna los pies. Una buena postura puede reducir la tensión sobre los músculos de la espalda.
- Levanta peso correctamente
En la medida de lo posible, evita levantar cargas pesadas. Si debes hacerlo, hazlo de tal modo que la fuerza la ejerzan las piernas. Mantén la espalda recta, no encorvada, y flexiona solo las rodillas. Coloca el objeto cerca del cuerpo. Si el objeto es pesado o te resulta incómodo levantarlo, busca a alguien que te ayude.
Siéntate bien
Elige un asiento que ofrezca buen apoyo para la zona lumbar o parte baja de la espalda, tenga apoyabrazos y una base giratoria. Para conservar la curvatura normal, coloca un almohadón o una toalla enrollada en el cóccix. Mantén las rodillas al nivel de la cadera. Cambia de posición con frecuencia, como mínimo cada media hora.
- Realiza ejercicio y mantén un peso saludable
Las actividades aeróbicas regulares de bajo impacto, aquellas que no tensan ni sacuden la espalda, pueden aumentar la resistencia y la fuerza de la espalda, así como permitir que los músculos funcionen mejor. Caminar, andar en bicicleta y nadar son buenas opciones. Habla con tu proveedor de atención médica sobre las actividades que puedes probar.
También es importante que sepas que el sobrepeso ejerce presión sobre los músculos de la espalda por lo que es importante mantener un peso saludable para prevenir los problemas lumbares.
- No fumes
Los fumadores tienen tasas más elevadas de dolor de espalda. Esto puede ocurrir porque fumar provoca tos, lo que a su vez puede derivar en una hernia de disco. Fumar también puede reducir el flujo de sangre hacia la columna vertebral y aumentar el riesgo de osteoporosis.
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