La Clínica Mayo explica que el dolor de espalda es una de las razones más comunes por las que las personas buscan atención médica o faltan al trabajo y es por eso que a continuación, te daremos algunos consejos para eliminar o combatir este malestar.
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El dolor de espalda es una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo, este es un problema común, por lo que es importante que conozcas los consejos para eliminar este malestar.
¿Cuáles son los consejos para eliminar el dolor de espalda?
Cualquier persona puede tener dolor de espalda, incluso los niños y los adolescentes. Los siguientes consejos te pueden ayudar a eliminar este malestar:
- Mantener una buena posición mientras estas de pie
No te encorves. Conserva una posición pélvica neutra. Cuando estés de pie durante mucho tiempo, coloca un pie sobre un reposapiés bajo para descargar ligeramente la tensión de la zona lumbar. Alterna los pies. Una buena postura puede reducir la tensión sobre los músculos de la espalda.
- Siéntate bien
Elige un asiento que ofrezca buen apoyo para la zona lumbar o parte baja de la espalda, tenga apoyabrazos y una base giratoria. Para conservar la curvatura normal, coloca un almohadón o una toalla enrollada en el cóccix.
Mantén las rodillas al nivel de la cadera. Cambia de posición con frecuencia, como mínimo cada media hora.
- Haz ejercicio
Las actividades aeróbicas regulares de bajo impacto, aquellas que no tensan ni sacuden la espalda, pueden aumentar la resistencia y la fuerza de la espalda, así como permitir que los músculos funcionen mejor.
Caminar, andar en bicicleta y nadar son buenas opciones. Pero siempre comunícate con tu médico si tienes algún problema en tu espalda, él sabrá que ejercicios son los mejores para ti.
- Desarrollo fuerza y flexibilidad muscular
Los ejercicios para los músculos del abdomen y de la espalda, que fortalecen el tronco del cuerpo, ayudan a acondicionar estos músculos para que sostengan bien la espalda.
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- Levanta peso de forma correcta
En la medida de lo posible, evita levantar cargas pesadas. Si debes hacerlo, hazlo de tal modo que la fuerza la ejerzan las piernas. Mantén la espalda recta, no encorvada, y flexiona solo las rodillas. Coloca el objeto cerca del cuerpo. Si el objeto es pesado o te resulta incómodo levantarlo, busca a alguien que te ayude.
- Evita el sobrepeso y no fumes
El sobrepeso ejerce presión sobre los músculos de la espalda. Por su parte, Fumar aumenta el riesgo de dolor en la parte baja de la espalda. El riesgo aumenta con la cantidad de cigarrillos que fumas por día, por lo tanto, dejar de fumar reduce el riesgo.
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