Aunque el invierno es la época más fría del año en México y comienza hasta el 21 de diciembre, lo cierto es que ya hace frío. Por ello, es esencial que aprendas la forma correcta de llevar a cabo la técnica de la cebolla para mantenerte bien abrigada o abrigado y prevenir enfermedades respiratorias.
La técnica de la cebolla permite que el aire circule libremente alrededor de tu cuerpo, manteniéndolo seco y atrapando el calor. Se recomienda especialmente para personas adultas mayores, niñas y niños. Pero, ¿Cómo llevarla a cabo correctamente?
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Esta es la forma correcta de llevar a cabo la técnica de la cebolla
De acuerdo con el Centro Nacional de Prevención de Desastres (CENAPRED), “la técnica de la cebolla consiste en usar varias prendas en diferentes capas para resguardarse del frío, en vez de una sola gruesa”.
Para que esta técnica sea efectiva, la forma correcta de llevarla a cabo es la siguiente:
- Primera capa. Se recomienda vestir ropa interior térmica. La intención es mantener seco el cuerpo, debido a que cuando suda y se seca provoca frío. Por ello, conviene que la primera capa de ropa sea transpirable.
- Segunda capa. Tiene como función mantener el calor corporal, permitiendo que las prendas de la primera se mantengan secas. Por eso es adecuado vestir con pantalones, chamarras o suéteres que sean transpirables.
- Tercera capa. Considera prendas que sean aislantes de factores externos como la lluvia, el viento o la nieve. Lo recomendable son prendas con características impermeables y cortavientos.
Otras medidas preventivas contra el frío
Según el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), “en esta temporada estamos propensos a enfermarnos de las vías respiratorias y podemos contraer gripe, influenza, o COVID-19 entre otras”. Por ello pide tener en cuenta las siguientes acciones:
- Evita cambios bruscos de temperatura y corrientes de aire.
- Si vas a salir de un lugar caliente, cubre tu boca y nariz, para evitar respirar el aire frío.
- Abrígate bien, utiliza gorro, guantes, bufanda solo en niños de 2 o más años (cubriendo principalmente nariz y boca) y calcetines gruesos.
- Consume gran variedad de frutas y verduras para mejorar las defensas de tu cuerpo.
- Cuando estornudes, utiliza un pañuelo desechable o cúbrete con el ángulo interno del brazo.
- Lava las manos a menudo con agua y jabón, especialmente después de estornudar o toser y al regresar de la calle.
- Evita tocarte los ojos, la nariz y la boca con las manos sucias, ya que son la vía de entrada de virus al cuerpo.
- Si el frío es muy extremo permanece en casa y procura salir solamente si es necesario y recuerda usar ropa gruesa.
- Usa suficientes cobijas durante la noche, que es cuando más baja la temperatura.
- No saludes de mano o beso.
- Vacúnate contra la Influenza y COVID (en caso de niños mayores de 5 años).
- Limpia y desinfecta manijas, teléfonos u objetos de uso compartido para disminuir los contagios.
- Consume líquidos en abundancia.
Finalmente, el IMSS señala que si tienes síntomas respiratorios (fiebre, tos, gripa, etcétera) no te auto mediques, acude a tu médico para prevenir complicaciones.
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