La alimentación saludable es uno de los pilares para mantener un grado de bienestar en la vida. A través de ella, las personas adquieren las vitaminas, las proteínas, los minerales, las fibras y demás elementos necesitan para la realización de diversas actividades. Cuando no hay un equilibrio en la alimentación, diversas zonas del organismo pueden perjudicarse, un ejemplo de ello es la flora intestinal.
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Fortalecer al sistema inmunológico, facilitar la absorción de vitaminas y proteger al cuerpo de aquellas bacterias que producen infecciones son algunos de los beneficios de la flora intestinal. En algunas ocasiones, la flora intestinal puede dañarse por lo cual es necesario repoblarla. ¿Cómo hacerlo? Hoy te compartimos algunas medidas para lograrlo.
Cabe destacar que el bienestar de una persona no sólo se mantiene mediante una alimentación saludable, también es necesario llevar a cabo diversas actividades, como la realización de ejercicio, un horario de sueño adecuado y un manejo del estrés. Por ello, te recomendamos añadir estas actividades a tu vida diaria para mantener un estado de salud de excelente calidad.
¿Qué alimentos ayudan a regenerar la flora intestinal?
De acuerdo con Cinfasalud, la flora intestinal o microbiota es un conjunto de microorganismos que viven en perfecta simbiosis en el intestino. Está compuesta aproximadamente por cien billones de bacterias beneficiosas. La flora intestinal defiende al organismo frente a bacterias, virus o enfermedades, asegura el correcto funcionamiento del sistema digestivo, colabora en la producción de vitaminas y permite una correcta absorción de minerales.
Farmacia Imperial menciona que un buen equilibrio de la flora intestinal es fundamental para el correcto funcionamiento del aparato digestivo. Es por ello que resulta necesario mantener un control de bacterias patógenas, potenciando las beneficiosas para conseguir una estabilización. Estas últimas ayudan a la descomposición de alimentos y otros elementos esenciales. Sin embargo, la flora intestinal puede desequilibrarse por las siguientes razones:
- Sufrir estrés: en situaciones estresantes, el organismo libera cortisol. Este hormona daña la musculatura lisa del aparato digestivo generando alteraciones que dañan la flora intestinal y causan inflamación
- Hacer viajes largos en poco tiempo: los viajes y cambios de horario son desajustes que provocan que la flora intestinal pierda microorganismos y desarrollen colonias de otros patógenos que pueden producir procesos inflamatorios
- Consumo de antibióticos: los antibióticos destruyen cualquier microorganismo tanto patógeno como beneficioso
- Fumar y beber alcohol con regularidad: debido a sus alteraciones en el tránsito intestinal, como inflamación y dolor
- Dieta con exceso de grasas saturadas: como carnes rojas, embutidos, quesos, mantequillas y leche de vaca entera
El Diario destaca que un beneficio de la flora intestinal es que puede verse alterada y perjudicada, pero existen diversas maneras de recuperarla y conseguir un microbioma saludable. Para lograrlo la persona puede llevar a cabo una alimentación saludable y equilibrada, ingerir alimentos fermentados, beber suficiente agua, no abusar de los antibióticos y pasar tiempo en el exterior. Para repoblar la flora intestinal de manera natural, MejorconSalud deja los siguientes consejos:
- Desayuna kéfir: este hongo que suele usarse para fermentar leche, agua u otros líquidos permite regular la flora intestinal
- Acompaña tus platos con chucrut: es una col fermentada con sal que se ha popularizador por ser una fuente de probióticos
- Suplementos: puede encontrase una variedad a la venta, por lo cual será necesario pedir la recomendación de un especialista
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