Dormir es una actividad que varias personas disfrutan. Aunque se postergue por los pendientes a realizar, los problemas a solucionar o los programas por los cuales se quieren disfrutar, cuando se logra un buen sueño y un buen descanso no hay duda de que se agradece. El sueño funciona como un botón de reinicio en la vida, pero qué sucede cuando no se logra. ¿Por qué las personas despiertan cansadas?
De acuerdo con UNAM-DGCS, en el mundo una de cada 3 personas padece algún trastorno del sueño. En México, 75% de la población acude a clínicas del sueño lo hace por ronquidos o apnea del sueño, mientras el 25% asiste por insomnio, somnolencia, diurna y otros trastornos de sueño.
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El sueño tiene diversos beneficios en la salud, por lo cual, hoy te compartimos algunas razones que pueden estar provocando la falta de un descanso y que te despiertes con cansancio. A la par, te dejaremos consejos para que puedas tener un mejor sueño. En caso de que el cansancio esté afectando tu vida diaria, te recomendamos acudir con un especialista de salud para resolver este problema.
¿Qué significa despertarse cansado?
Reducir la frecuencia de enfermedades, mantener un peso saludable, reducir el riesgo de problemas graves en la salud, disminuir el estrés, mejorar el estado de ánimo, pensar con mayor claridad, llevarse mejor con las personas, tomar decisiones y evitar lesiones son algunos de los beneficios que deja dormir bien, según Office of Disease Prevention and Health Promotion.
Office of Disease Prevention and Health Promotion agrega que existen diversas razones para que una persona pueda tener dificultad para dormir, como estrés, ansiedad, dolor, ciertos problemas en la salud, medicamentos, cafeína, alcohol, drogas y otros trastornos de sueño. Ante ello, las personas pueden optar por modificar sus actividades, crear un ambiente cómodo para dormir y fijar un horario de sueño. Psicología y Mente menciona algunas razones por las cuales las personas despiertan cansadas:
- Ansiedad nocturna: la ansiedad nocturna existe cuando la mente de las personas no se desconecta, haciendo que la persona entre en un círculo vicioso en el cual se desea dormir, pero los pensamientos negativos aparecen una y otra vez
- Mala higiene de sueño: esto tiene relación con los hábitos y prácticas que realizamos a la hora de acostarnos, afectando como dormimos, aquí influyen ciertas actividades, como estimulantes, desfase de horarios y una alimentación poco saludable
- Consumo de fármacos: algunos fármacos tienen como objetivo ayudar a las personas a poder dormir, sin embargo, se crean efectos secundarios que provoca que las personas se sientan cansadas y somnolencia a pesar de haber dormido bien
- Astenia: algunas personas se sienten cansadas y padecen una condición que provoca en el individuo la reducción de energía y fuerza del cuerpo, conocida como astenia
- Depresión: este trastorno en el estado de ánimo puede hacer que las personas se sientan cansadas la mayor parte de su día a pesar de la falta de esfuerzos físicos intensos
- Consumo de alcohol: el alcohol es una bebida que suele asociarse con los momentos de ocio, esto puede provocar que las personas se duerman mal, haciendo que se despierten con cansancio en la mañana
Para evitar despertarse cansado, Marmota aconseja a las personas dormir las horas necesarias conforme a su edad, eliminar o reducir los excitantes antes de ir a la cama, eliminar o reducir el consumo de alcohol, hacer ejercicio unas 2 horas antes de dormir y procurar dormir a oscuras, permaneciendo con un dormitorio con poca luz al momento del sueño.
(Con información de UNAM-DGCS, Office of Disease Prevention and Health Promotion, Psicología y Mente, Marmota)