Actualmente muchas personas pasamos demasiadas horas sentadas o paradas realizando nuestras actividades diarias. No obstante, diversas investigaciones advierten que permanecer periodos prolongados sentados o parados sin pausa puede ser perjudicial para la salud.
Debido a la dificultad que muchas personas tienen para mantener su cuerpo activo en horarios laborales, existe la pregunta de ¿qué es menos dañino?, ¿trabajar de parado o sentado? Te compartimos qué dice la comunidad científica al respecto.
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Riesgo de permanecer mucho tiempo sentado
Las personas que pasan demasiado tiempo sentadas tienen un riesgo mayor de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes tipo dos, enfermedades cardíacas, algunos tipos de cáncer entre otras enfermedades, además de tener una expectativa de vida más corta, señala la bbc.
Expertos de Mayo Clinic señalan que permanecer sentado durante tiempos prolongados puede provocar obesidad, exceso de grasa corporal, niveles altos de colesterol, presión arterial alta, entre otras que constituyen el síndrome metabólico. Además, permanecer mucho tiempo sentados puede llevarnos a tener dolores en los huesos y en los músculos, en especial en la lumbar y en la parte trasera del cuello.
Diferentes estudios han encontrado que 6’ a 75 minutos de actividad física de moderada a intensa por día pueden contrarrestar los efectos de estar sentados demasiado tiempo. Otros análisis señalan que para las personas que son muy activas el tiempo que pasan sentadas contribuye poco a tener un riesgo temprano de muerte.
Riesgo de permanecer mucho tiempo parado
Pese a que existen un gran porcentaje de riesgo de muerte y otras complicaciones por permanecer mucho tiempo sentado, también existe evidencia de que tener largos periodos de pie puede ser perjudicial para la salud, pues puede acarrear síntomas negativos del sistema muscular y esquelético como la fatiga muscular, hinchazón en las piernas, venas varicosas, así como dolor o malestar en la parte baja y extremidades como cadera, rodillas, tobillos y pies.
No todas las personas que permanecen de pue experimentan síntomas musculoesqueléticos, pues hay personas que son más resistentes a los efectos de permanecer de pie por mucho tiempo que otras, no obstante, se sientan síntomas o no, estar parado por tiempos prologados tampoco es sano.
Medidas de cuidado
La bbc señala que interrumpir los periodos de tiempo prolongados en los que permanecemos sentados o parados de 2 minutos cada 20 minutos, o cinco minutos minutos cada 30 minutos, puede mejorar los niveles de glucosa, grasa y colesterol de nuestro cuerpo.
Además de estas medidas, Mayo Clinic señala que:
- Toma un descanso y ponte de pie cada 30 minutos, así como dar caminatas cortas es beneficioso para activar la circulación
- Ponte de pie mientras hablas por teléfono o miras televisión. Si tienes bicicleta fija mueve las piernas
- Si trabajas en un escritorio, prueba con uno ajustable para que puedas estar de pie o sentado las veces que sean necesarias
- A la hora de la comida sal y camina por 5 o 10 minutos para estirar las piernas
- Coloca tu superficie de trabajo sobre una máquina de correr para que puedas estar en movimiento durante el día
(Con información de