Una alimentación equilibrada, hábitos de sueño saludables y relaciones sociales que aporten son algunas de las recomendaciones para tener una buena salud y poder alargar los años de vida, así como la realización del ejercicio y el deporte. Al traer diversos beneficios para el cuerpo y la mente a cualquier edad, pareciera ser una actividad clave para reducir los efectos del envejecimiento y tener las herramientas necesarias para nuestro bienestar, pero poco se sabe sobre cómo realizarlo con el fin de obtener resultados.
Sin embargo, ahora una investigación publicada en la revista ‘JAMA Internal Medicine’, dirigida por Rubén López Bueno, investigador de la Universidad de Zaragoza en España detalla que los niveles equilibrados de actividad física moderada, actividad física aeróbica vigorosa y actividad de fortalecimiento muscular combinados pueden estar asociados a la reducción óptima de riesgo de mortalidad para todas las causas, enfermedades cardiovasculares y cáncer, informa Infosalus.
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De acuerdo con el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), en 2021, el 39.6% de la población de 18 y más años de edad en México dijo ser activa físicamente. El 73.9% de la población realizó deporte o ejercicio físico declaró hacerlo con motivo de su salud. Mientras entre las razones para no hacerlo se encontró falta de tiempo, cansancio por el trabajo y problemas de salud.
¿Cuáles son los beneficios del deporte en la salud física y mental?
El ejercicio físico, según Junta de Castilla y León, es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos que gasta energía extra y energía que el cuerpo consume para mantenerlo con vida o actividad basal, como dormir, respirar, llevar a cabo procesos metabólicos, entre otros. La diferencia entre el ejercicio y el deporte es que el primero es una actividad planificada, estructura y repetitiva, mientras el deporte es una actividad reglamentada y competitiva.
Este estudio tuvo como objetivo el ejercicio aeróbico el cual, de acuerdo con Webconsultas, se basa en el desarrollo de actividades con menor intensidad que las realizadas en el ejercicio anaeróbico, pero durante periodos de tiempo más largos, como caminar, correr, nadar y montar bicicleta, bajo el propósito de conseguir mayor resistencia. Al utilizar mucho oxígeno, incrementa la capacidad pulmonar y el sistema cardiovascular.
MedlinePlus detalla que los ejercicios aeróbicos hacen que el corazón bombee sangre de forma más rápida y con mayor fuerza de lo normal, pues la sangre que se bombea más rápido, necesita oxigenarse con mayor rapidez, acelerando la respiración. Debido a esto, fortalece el corazón y promueve niveles de colesterol saludables.
¿Por qué el ejercicio aeróbico y el fortalecimiento muscular podría reducir el riesgo por mortalidad?
Para llegar a los resultados previamente mencionados, el estudio contó con la participación de 500, 705 personas con una edad media de 46,4 años. El estudio agrupó datos públicos de 22 rondas consecutivas de la Encuesta Nacional de los Estados Unidos. Compararon los resultados obtenidos con un grupo donde no se realizaba ejercicio aeróbico moderado o vigoroso, teniendo menor fortalecimiento muscular.
La categoría con menor riesgo asociado a la mortalidad por todas las causas fue de más de 0 a 75 minutos de actividad aeróbica combinada con más de 150 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso y 2 o más sesiones de fortalecimiento muscular por semana. La tasa de mortalidad representó una mortalidad aproximada del 50% inferior para la mortalidad por todas las causas y por cáncer. Mientras la tasa de mortalidad fue 3 veces inferior a las enfermedades cardiovasculares.
En el estudio excluyeron a quienes padecían enfermedades crónicas, como cáncer, cardiopatías, enfisema o ictus en la línea de base. Además, se eliminaron análisis de aquellas personas que no tenían datos o no podían realizar actividad aeróbica fuerte o moderada. Al igual, fueron eliminados individuos con datos faltantes respecto a afecciones crónicas, limitaciones funcionales, estado civil, educación, consumo de alcohol, hábito de fumar e índice de masa corporal.
(Con información de Infosalus, Instituto Nacional de Estadística y Geografía, Junta de Castilla y León, Webconsultas, MedlinePlus)