La cifosis es una curvatura exagerada hacia delante de la aparte superior de la espalda. De acuerdo con Mayo Clinic, la cifosis o joroba en personas adultas mayores suele ocurrir cuando hay debilidad en los huesos de la columna vertebral, misma que hace que se fracturen y compriman. En cuando a adolescentes y e infancias, la cifosis puede estar causada por malformaciones de la columna vertebral o el acuñamiento de los huesos de la misma con el tiempo.
No obstante, existen posturas de yoga que ayudan a eliminar y a mejorar el estado del cuerpo de forma general, incluyendo la columna vertebral. A través de una combinación de estiramientos, consciencia corporal y el fortalecimiento muscular, es posible reducir la incidencia de esta postura en la columna y tener una alineación adecuada.
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A continuación, te platicamos más al respecto.
Posturas para reducir la joroba
En yoga, existen posturas conocidas como asadas. Estas nos permiten fortalecer nuestro cuerpo y, en este caso, la columna vertebral. De acuerdo con Glamour, estás posturas están diseñadas para abrir el pecho y fortalecer la parte alta del cuerpo, como los hombros y los músculos de la espalda. Te mencionamos tres de ellas.
- Postura de la cobra
Esta es una recomendada para para reforzar los músculos de la espalda y abrir el pecho, detalla Glamour.
Para llevar a cabo esta postura, recuéstate boca abajo sobre un tapete de yoga y coloca las palmas de las manos por debajo de los hombros con los dedos apuntando hacia delante. Posteriormente, inhala y sube ligeramente la cabeza, el pecho y el abdomen sin subir los hombros. Mantén la postura durante varias respiraciones y luego baja lentamente, apoyando abdomen, pecho, barbilla, nariz hasta llevar tu frente al suelom señala MxNews.
Debes sentir que el cuello, espalda y abdomen se estiran cada que haces este movimiento. Esto te ayudará a disminuir la presión en el cuello y a relajar los músculos.
- Postura de la vaca sagrada
Otra de las posturas de yoga para eliminar la joroba es la Bitilasana. Esta ayuda a estirar los músculos que suelen estar tensos debido a la postura encorvada. Para hacerla, ponte a gatas sobre un tapete de yoga y coloca las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros.
Inhala y, mientras lo haces, arquea la espalda y mira hacia arriba. Después exhala, mete el ombligo hacia dentro, redondea la espalda y baja la cabeza. Debes alternar los dosmovimientos siguiendo el ritmo de tu respiración en series de cinco o diez repeticiones al día. Incluso puedes hacer más.
- Postura del puente
La postura del puente es ideal para fortalecer los músculos de la espalda, glúteos y piernas. Para hacerla, debes colocarte boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Al exhalar debes levantar lentamente las caderas y la columna vertebral del piso. Mantén la postura durante varias respiraciones y luego baja suavemente. Repite este ejercicio las veces que consideres necesarias, detalla Glamour.
(Con información de Glamour, MxNews, Mayo Clinic).