El estreñimiento es un problema de salud que puede ser muy incómodo para las personas por lo que es importante saber que hacer para tratarlo y a continuación te lo decimos.
El estreñimiento suele describirse como una frecuencia de ir tres veces por semana o menos al baño y aunque el estreñimiento ocasional es muy común, algunas personas experimentan estreñimiento crónico que puede interferir en su capacidad de realizar sus tareas diarias, este problema también puede ocasionar que las personas hagan demasiada fuerza para defecar.
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¿Qué hacer para tratar el estreñimiento?
Se estima que, en México, aproximadamente 20 millones de personas padecen de estreñimiento por lo que es importante saber cómo tratar este problema y que hacer para tratarlo:
Consume más fibra
Para tratar el estreñimiento las personas pueden aumentar su ingesta de fibra ya que esto aumenta el volumen y la consistencia de los movimientos intestinales, haciendo que sea más fácil eliminarlos. También ayuda a que pasen por el sistema digestivo más rápidamente.
Un estudio encontró que el 77% de las personas que sufren de estreñimiento crónico se vieron beneficiadas cuando empezaron a consumir más fibra.
Toma más agua
Estar deshidratado puede causar estreñimiento. Para evitar este problema es importante beber suficiente agua y mantenerse hidratado.
Tomar agua con gas puede ayudar también al estreñimiento, algunos estudios han encontrado que el agua con gas es más eficaz para aliviar el estreñimiento.
Realiza más ejercicio
Diferentes estudios han encontrado que el ejercicio puede ayudar a mejorar los síntomas del estreñimiento ya que los estilos de vida sedentarios generan estreñimiento.
Tomar café también puede ayudar
Algunas personas al tomar café sienten más ganas de ir al baño y es que esta bebida estimula los músculos del sistema digestivo. Incluso una investigación encontró que el café puede estimular el intestino de la misma manera que puede hacerlo una comida.
Come ciruelas pasas
Las ciruelas pasas tienen una gran cantidad de fibra y además contienen sorbitol, un alcohol azucarado que tiene un efecto laxante. Algunos estudios han demostrado que las ciruelas pasas pueden ser más eficaces que fibras que se utilizan para tratar el estreñimiento.
(Con información de: Mayo Clinic, Medlineplus y Medical News Today)