Entre tú, el pavo, el recalentado, el intercambio y el día de descanso les separan un factor. No es el dinero, no es el tiempo, no es el trabajo, son las enfermedades respiratorias. Ante la baja de temperaturas y el ambiente festivo, los malestares pueden presentarse. ¿Cómo prevenirlos? ¿Cuántas bufandas debemos de ponernos? Hoy te dejamos 5 consejos para aumentar tus defensas.
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Sacyl informa que el sistema inmunitario tiene como finalidad defendernos de microrganismos, células y sustancias que producen enfermedades u otras alteraciones. Cuando el sistema inmunitario está bien, reconoce señales que detectan virus o bacterias causantes de infecciones y actúa frente a ellos para mantenernos sanos.
Por ello, es necesario fortalecer el sistema inmunitario bajo actividades que nos permitan aumentar nuestras defensas. Si quieres celebrar estas fiestas festivas junto a tu familia y no perderte de la fiesta de año nuevo la rosca de reyes, comienza a practicar estos consejos durante este invierno. Comparte esta nota con tus seres queridos para protegerlos ante cualquier malestar.
¿Cómo aumentar las defensas del cuerpo rápidamente?
1. Incrementa el consumo de frutas y vegetales
De acuerdo con MejorconSalud, una de las estrategias de fortalecer las defensas durante el invierno es aumentar el consumo de vitaminas, minerales y demás elementos que fortalezcan nuestro cuerpo. Probablemente durante esta época se nos antojen más los platillos con grasas o azúcares, sin embargo, es bueno recordar mantener un balance de alimentos. Este consejo no sólo te ayudará para tu bienestar durante invierno, también durante las diversas épocas del año.
2. Incluye legumbres en tus comidas.
Frijoles, guisantes, lentejas, garbanzos, blanquillos, habas, judías y soja son ejemplos de la diversidad de alimentos que puedes consumir para aumentar tus defensas. En este invierno, consumir legumbres otorga diversos beneficios debido a sus altos contenidos de minerales, menciona MejorconSalud. Durante tus noches de celebración, aplica este consejo al probar una variedad de recetas que ter permitan jugar con las texturas, los sabores y los colores de las legumbres.
3. Asegura una hidratación óptima
Según MejorconSalud, cuando el cuerpo está deshidratado es más susceptible a vivir enfermedades digestivas, renales, cardíacas y cognitivas. Esto incrementa el riesgo de disminuir nuestras defensas. Probablemente con el invierno no tengamos ganas de tomar líquidos fríos debido al tiempo, sin embargo, quedan posibilidades para mantener el consumo de agua. Desde tés hasta ponches e infusiones, no dejes de cuidarte. Este hábito puede ser un inicio para disminuir el consumo de otras bebidas poco saludables, como el alcohol y el café.
4. Incluye probióticos
CC Natación no deja fuera a los probióticos, estos microrganismos que permiten equilibrar la flora intestinal. ¿Y esto qué tiene que ver con el sistema inmunológico? Pues el 70% de ese reside en el tracto intestinal. Así que no olvides añadir yogur, kéfir, chucrut y kimchi. Este consejo es sencillo de aplicar en invierno, pues los probióticos suelen llevarse bien en postres y diversos alimentos. No sólo ayudarás a tu estómago a digerir los alimentos de la cena, también cuidarás tu sistema respiratorio.
5. Duerme lo suficiente
CC Natación cierra esta lista de consejos para aumentar tus defensas durante este invierno con una actividad que cae bien: dormir. Si mantienes tus horas de descanso durante la noche, mantendrás un sistema inmunológico fortalecido. Cuando no dormimos bien, disminuyen la actividad de anticuerpos que luchan contra infecciones. Aunque esta época sea de reunión, procura mantener una higiene de sueño saludable.
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