La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos explica que el metabolismo se refiere a todos los procesos físicos y químicos del cuerpo que convierten o usan energía. Hoy te diremos 5 formas de acelerar el metabolismo y mantener un peso adecuado.
La obesidad y el sobrepeso son problemas serios en México y en todo el mundo y esto puede derivar en problemas más graves de salud por lo que es clave mantener un peso adecuado.
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¿Cómo acelerar el metabolismo?
Es importante que sepas que algunas personas heredan un metabolismo acelerado. Los hombres tienden a quemar más calorías que las mujeres, y para la mayoría de las personas, el metabolismo se vuelve más lento después de los 40 años.
La Web MD señala que estas son algunas formas de acelerar el metabolismo y mantener un peso adecuado:
1. Desarrollar músculo
El cuerpo está quemando calorías casi todo el tiempo, incluso cuando estás frente a la computadora o simplemente viendo televisión. Pero esta tasa metabólica en reposo es mucho mayor en personas con más músculo.
Cada kilo de músculo usa alrededor de 12 calorías al día solo para mantenerse, mientras que cada kilo de grasa quema solo 4 calorías al día. Después de hacer ejercicios que ayudan a desarrollar músculo, estos se activan en todo el cuerpo, elevando la tasa metabólica diaria promedio.
2. Bebe agua
El cuerpo necesita agua para procesar las calorías. Si no bebes la suficiente cantidad de agua y estás ligeramente deshidratado, tu metabolismo puede ralentizarse.
Un estudio encontró que los adultos que bebían ocho o más vasos de agua al día quemaban más calorías que los que bebían cuatro. Para mantenerte hidratado, bebe un vaso de agua antes de cada comida.
3. Realiza 5 pequeñas comidas al día
Cuando comes abundantemente con muchas horas de diferencia, tu metabolismo se vuelve lento entre comidas. Tener una pequeña comida cada 3 o 4 horas mantiene tu metabolismo en marcha, por lo que quema más calorías en el transcurso del día.
4. Consume proteínas
El cuerpo quema más calorías digiriendo proteínas que comiendo grasas o carbohidratos, Como parte de una dieta equilibrada, reemplaza algunos carbohidratos con alimentos magros y ricos en proteínas que pueden estimular el metabolismo a la hora de comer.
Entre las mejores fuentes de proteínas se encuentra la carne magra de res, pavo, pescado, carne blanca, pollo, tofu, frutos secos, frijoles, huevos, productos lácteos bajos en grasa.
5. Intensifica el entrenamiento aeróbico
El ejercicio aeróbico no desarrolla grandes músculos, pero puede acelerar el metabolismo en las horas posteriores a un entrenamiento. El ejercicio de alta intensidad ofrece un mayor aumento y más prolongado de la tasa metabólica en reposo que los entrenamientos de intensidad baja o moderada.
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