Realizar ejercicio es una de las actividades recomendadas para el cuidado del bienestar, pues otorga diversos beneficios a corto, mediano y largo plazo. Sin embargo, la dinámica de la vida diaria puede ser un factor para no lograrlo, como estar mucho tiempo sentado frente a un monitor. ¿Cuánto tiempo debo realizar ejercicio para enmendar el tiempo sentado? Un nuevo estudio publicado en el ‘British Journal of Sports Medicine’ detalla que deben ser 22 minutos para reducir el riesgo de mortalidad derivado de un estilo de vida sedentario, reporta el medio 20minutos.
“El tiempo sedentario se asoció con un mayor riesgo de mortalidad, pero sólo en individuos que acumulaban menos de 22 minutos de actividad física moderada a vigorosa (AFMV) por día. Los niveles más altos de modelo de medición de la productividad de valor agregado (MPVA) se asociaron con un menor riesgo de mortalidad independientemente de la cantidad de tiempo sedentario”, concluyen especialistas.
De acuerdo con el Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estados (ISSTE), el sedentarismo afecta el 58.3% de las personas mayores de 18 años. A nivel mundial, el riesgo de sedentarismo es del 60%. Por lo cual, se recomienda una actividad física de intensidad moderada de un mínimo de 150 minutos de práctica por semana.
¿Qué es el sedentarismo y qué causa?
El sedentarismo, informa el Ministerio de Sanidad del Gobierno de España, es la palabra utilizada para referir aquellas actividades que son realizadas mientras estamos sentados, reclinados y utilizamos poca energía. Aunque el sedentarismo es sinónimo de inactividad, en realidad, una persona activa físicamente puede ser sedentaria porque pasa mucho tiempo sentada.
Según MedlinePlus, los riesgos de una vida sedentaria puede ser debilitamiento de huesos y pérdida de contenido mineral, afecciones en el metabolismo para sintetizar grasas y azúcares, un sistema inmunitario debilitado, mala circulación de la sangre, un cuerpo más inflamado o riesgos para desarrollar un desequilibrio hormonal. Ante ello, la persona puede lidiar con enfermedades del corazón, depresión, ansiedad u otros problemas de salud.
La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar ejercicio como una de las medidas para disminuir los riesgos del sedentarismo. Por lo menos, se recomienda en personas adultas realizar ejercicio por un tiempo de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad o moderada. Para niñas, niños y adolescentes la medida es de 60 minutos.
¿Cuánto tiempo de ejercicio debo realizar si tengo una vida sedentaria?
Para llegar a los resultados previamente mencionados, el equipo de especialistas analizó datos de 11, 989 personas que habían participado en diversos estudios sobre los efectos del ejercicio físico en la salud. El grupo tenía al menos 50 años al comienzo de las encuestas y compartieron información sobre su peso, altura, nivel educativo, consumo de alcohol o tabaco y antecedentes previos de enfermedades.
Bajo ello, detectaron que para aquellas personas que hacían ejercicio menos de 22 minutos y pasaban sentados durante 12 horas tenían una mortalidad 38% mayor que sentarse durante ocho horas seguidas. Realizar los 22 minutos de ejercicio revertía los efectos encontrados en la salud.
“Los niveles más altos de MVPA fueron asociados con un menor riesgo de mortalidad independientemente del tiempo de sedentarismo, por ejemplo, 10 minutos más de MVPA por día se asociaron con un 15% y un 35% menos de riesgo de mortalidad en aquellos que eran menos y muy sedentarios, respectivamente.