No toda la grasa es igual. La que se acumula en el abdomen, conocida como grasa visceral, es especialmente dañina. Según la Cleveland Clinic, esta grasa recubre las paredes abdominales y envuelve los órganos internos, y aunque en niveles adecuados cumple una función protectora, cuando se descontrola aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y colesterol alto.
El problema es que no existe una forma de atacar únicamente la grasa del abdomen. Hacer abdominales no eliminará la grasa localizada.
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Para reducir el porcentaje de grasa visceral, es necesario bajar el porcentaje de grasa corporal total a través de un enfoque integral. Una señal clara de alerta es cuando la cintura supera los 101 centímetros en hombres o los 88.9 centímetros en mujeres.
Cuatro pasos para reducir la grasa abdominal
Harvard Health Publishing señala cuatro pilares fundamentales para combatir la grasa abdominal:
- Mantenerte activo
El ejercicio es esencial. Se recomienda hacer al menos 30 minutos de actividad moderada cinco o más días a la semana, pero lo ideal es apuntar a 45 o 60 minutos diarios. El ejercicio aeróbico, combinado con entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana, es la fórmula más efectiva para perder grasa visceral y ganar masa muscular.
- Comer adecuadamente
Una dieta balanceada, rica en nutrientes y baja en azúcares es clave. Especial atención a los carbohidratos: los complejos y alimentos con fibra son mejores aliados que los azúcares simples, especialmente aquellos con fructosa, que pueden añadir más centímetros a la cintura.
- No fumar
El tabaco no solo daña los pulmones, también favorece la acumulación de grasa en el abdomen. Dejar el hábito no solo mejora la salud general, sino que contribuye a reducir la grasa visceral.
- Respetar el sueño
Dormir menos de cinco horas está relacionado con una mayor acumulación de grasa abdominal. Los adultos deben aspirar a dormir entre siete y nueve horas cada noche para mantener un equilibrio saludable.
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