Perder peso no es una meta sencilla ya que se requiere de disciplina y fuerza de voluntad para lograrlo, pero a continuación, te daremos algunas prácticas que debes hacer por la noche si buscas bajar unos kilitos.
Estar en tu peso ideal es fundamental para prevenir problemas de salud como sobrepeso, obesidad y diabetes, enfermedades que pueden causar graves problemas.
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Esto debes hacer por la noche si quieres perder peso
Lograr un peso saludable no solo depende del ejercicio y la dieta; los hábitos nocturnos juegan un papel crucial en el metabolismo, la digestión y la calidad del sueño.
Ciertas prácticas antes de dormir pueden potenciar la quema de grasa y evitar el aumento de peso. A continuación, presentamos las rutinas que debes realizar para bajar de peso:
- Cena ligera y temprano
Consumir una cena baja en carbohidratos refinados y rica en proteínas magras (como pollo, pescado o tofu) al menos 2-3 horas antes de dormir mejora la digestión y previene la acumulación de grasa.
Estudios demuestran que adelantar la hora de la cena sincroniza el reloj biológico, optimizando el metabolismo. Incluir vegetales como espinacas o brócoli aporta fibra, que genera saciedad y evita antojos nocturnos.
- Evita las pantallas para proteger tu metabolismo
La luz azul de celulares, televisores y computadoras suprime la melatonina, hormona esencial para un sueño reparador. Dormir mal eleva los niveles de cortisol (hormona del estrés), que está vinculado al aumento de grasa abdominal. Apaga los dispositivos 1 hora antes de acostarte y reemplázalos por actividades relajantes como leer o meditar.
- Hidratación inteligente
Beber una taza de agua tibia con limón o té de jengibre o manzanilla antes de dormir estimula la desintoxicación del hígado y combate la retención de líquidos. Sin embargo, evita excederte para no interrumpir el sueño con idas al baño.
- Estiramientos o yoga suave
Una rutina de 10-15 minutos de estiramientos o yoga nocturno (como posturas de la cobra o niño feliz) reduce el estrés, mejora la circulación y prepara el cuerpo para un sueño profundo. Investigaciones sugieren que el sueño de calidad incrementa la producción de leptina, hormona que regula el apetito.
- Prepárate para el día siguiente
Dedicar 5 minutos a organizar tu desayuno y lunch del día siguiente evita decisiones impulsivas (como comer algo procesado). Opciones como avena nocturna o huevos duros listos en el refrigerador son prácticas y saludables.
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