Si uno de tus objetivos para este 2025 es adelgazar, te felicitamos, ya que esto puede prevenir enfermedades como obesidad y la diabetes, sin embargo, si estás saliendo a caminar y no ves resultados, a continuación, te decimos el error que podrías estar cometiendo.
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Caminar es uno de los ejercicios más fáciles que las personas pueden realizar, pero no por ello deja de ser efectivo, ya que hacerlo trae diferentes beneficios para la salud.
Este es el error que podrías estar cometiendo si no bajas de peso, pero caminas diario
El fisioterapeuta Michael Betts, indica que caminar una hora quema entre 200 y 300 calorías para la mayoría de las personas. Sin embargo, un pequeño exceso calórico, como comer algo no saludable tras el ejercicio, puede anular rápidamente este déficit.
Además, si después de caminar te da mucha hambre y comes cualquier cosa esto podría llevar a un mayor consumo de calorías de lo necesario.
También es importante tomar en cuenta que un paseo relajado puede no ser suficiente para generar cambios metabólicos significativos. Por lo que Betts sugiere incluir intervalos de mayor intensidad, como subir escaleras o caminar a un ritmo que dificulte mantener una conversación.
Katya Campbell, especialista en fitness señala que un objetivo de entre 10 mil y 14 mil pasos al día puede marcar la diferencia en términos de pérdida de peso.
La hora del día en la que caminas también influye
El momento del día en que se camina también influye. Betts explica que caminar después de las comidas ayuda a gestionar mejor los niveles de glucosa y a utilizar las calorías ingeridas en lugar de almacenarlas.
También se vuelve muy importante dividir las caminatas en varias sesiones más cortas a lo largo del día ya que esto puede ser una estrategia útil.
No dormir bien también influye en que no puedas adelgazar
La falta de sueño adecuado, los niveles elevados de estrés y las condiciones médicas subyacentes pueden afectar los resultados. Dormir menos de las siete horas recomendadas puede alterar las hormonas del hambre y ralentizar el metabolismo, indica Betts.
El estrés es otro factor que no te permite bajar de peso
Un estrés constante eleva el cortisol, favoreciendo el almacenamiento de grasa abdominal. En casos de problemas de tiroides, desequilibrios hormonales o resistencia a la insulina, Campbell recomienda buscar orientación médica para adaptar la estrategia.
¿Qué hacer si buscas bajar de peso?
Caminar es excelente para la salud general, pero por sí solo no es suficiente para mantener la masa muscular, un factor clave en el metabolismo. Por lo que es importante añadir ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana, o incluso realizar flexiones o sentadillas durante las caminatas, puede incrementar el gasto calórico y preservar el músculo, indica Betts.
Por su parte, Campbell indica que una dieta rica en proteínas, frutas, verduras y grasas saludables es importante.
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