Hay diferentes razones por las que te pueden doler los pies, ya sea que hayas caminado mucho o simplemente tengas problemas de circulación, esta es una dolencia recurrente y a continuación, te diremos algunos ejercicios para aliviar este malestar.
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El dolor de pies comúnmente es causado, en la mayoría de las veces, debido al uso de tacones, zapatos apretados, realización de actividad física excesiva o como consecuencia del embarazo, este malestar no suele ser grave y se puede tratar en casa.
¿Cuáles son los ejercicios para aliviar el dolor de pies?
El dolor de pies puede ser muy incómodo y perjudicial para la vida diaria y es por eso que es importante que sepas cuáles son los ejercicios para aliviarlo y a continuación, te los mostramos:
- Estiramiento de la pantorrilla
Los músculos tensos de la pantorrilla causan dolor de pies. Para estirar los músculos de la pantorrilla, párate frente a una pared y coloca las manos en ella para apoyarte. Luego extiende una pierna hacia atrás, manteniendo el talón en el suelo.
Inclínate hacia adelante, doblando la rodilla delantera, hasta que sientas un estiramiento en la pantorrilla de la pierna extendida. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos y luego cambia la pierna. Repite este ejercicio dos o tres veces para cada pierna.
- Rotación de los tobillos
Este ejercicio es importante ya que ayuda a aumentar la movilidad y aliviar el dolor en las articulaciones de los tobillos. Para realizarlo; siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo. Levanta un pie del piso y gira suavemente el tobillo en el sentido de las agujas del reloj durante 10 rotaciones.
Después, gira el tobillo en sentido contrario de las aguas del reloj durante 10 rotaciones. Repite este ejercicio con el otro pie. Realiza dos juegos de rotaciones de tobillo para cada pie.
Estos ejercicios de rotación de tobillo pueden prevenir lesiones como esguinces de tobillo, además de artritis y la rigidez general del tobillo.
- Estiramiento de los dedos de los pies
Este ejercicio consiste en sentarte cómodamente y extender una pierna frente a ti. Usa tus manos para agarrar los dedos de los pies y jálalos suavemente hacia tu cuerpo, manteniendo el estiramiento durante 15 a 30 segundos.
Este ejercicio puede aliviar condiciones como la fascitis plantar, los calambres en los dedos de los pies y los dedos en martillo.
- Fortalecimiento del arco
Tener los arcos fuertes es importante para el correcto funcionamiento y apoyo del pie. Para fortalecerlos, puedes usar una toalla y sentarte en una silla con ambos pies apoyados en el suelo, después, coloca la toalla en el suelo frente a ti y usa los dedos de los pies para arrugarla y jalándola hacia ti.
El ejercicio del fortalecimiento del arco puede aliviar el dolor que se asocia con los pies planos y los arcos caídos.
- Recoger canicas
Este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza y flexibilidad de los músculos de los dedos de los pies. Para realizarlo tienes que colocar canicas en el sueño y sentarte en una silla.
Usando únicamente un pie levanta las canicas con los dedos de los pies. Este ejercicio puede aliviar el dolor asociado con afecciones como la metatarsalgia y el neuroma de Morton.
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