Si tuviste un día lleno de actividades o si tu trabajo es físico y esto te agota, es totalmente normal que te sientas cansado, sin embargo, estar todo el tiempo cansado no es una buena señal de salud y a continuación te decimos a qué se puede deber.
La fatiga es un síntoma común de varias afecciones y enfermedades graves, pero su causa en la mayoría de los casos son factores simples del estilo de vida de las personas.
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¿Te sientes cansado todo el tiempo? Descubre a qué se puede deber
Si todo el tiempo te sientes cansado es importante que acudas con un médico que te brinde un diagnóstico adecuado, pero estas son algunas razones que pueden provocar este malestar:
Llevar una vida sedentaria
La inactividad puede ser la causa de tener poca energía. Un estudio, señala que sentirse cansado es la razón más común para no hacer ejercicio en adultos de mediana edad y mayores.
Una explicación para esto podría ser el síndrome de fatiga crónica, que se caracteriza por una fatiga extrema e inexplicable todos los días. Una investigación encontró que el ejercicio podría reducir la fatiga en personas con este síndrome.
No dormir bien o lo suficiente
No dormir lo suficiente es una de las causas más obvias por las que las personas se pueden sentir cansadas. El cuerpo hace muchas cosas mientras duermes, incluyendo almacenar memoria y liberar hormonas que regulan tu metabolismo y niveles de energía.
Después de una noche de sueño de buena calidad, normalmente te despiertas sintiéndote renovado, alerta y lleno de energía. De acuerdo con la American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, los adultos necesitan un promedio de siete horas de sueño por noche para gozar de una salud óptima.
No consumir suficiente proteína
No consumir suficiente proteína puede contribuir a la fatiga. Se ha demostrado que consumir proteínas aumenta la tasa metabólica más que los carbohidratos o las grasas.
Un estudio encontró que los niveles de fatiga que reportaron las personas fueron significativamente más bajos entre los estudiantes universitarios coreanos que dijeron consumir alimentos ricos en proteínas como pescado, carne, huevos y frijoles al menos dos veces al día.
Consumir muchos carbohidratos
Los carbohidratos pueden ser una fuente rápida de energía. Cuando los comes, tu cuerpo los descompone en azúcar, que se puede usar como combustible. Sin embargo, comer demasiados carbohidratos refinados puede hacerte sentir cansado durante todo el día.
El consumo de azúcar y carbohidratos procesados causa un rápido aumento en el azúcar en la sangre. Esto le indica al páncreas que produzca una gran cantidad de insulina para sacar el azúcar de la sangre y la lleve a las células.
Este aumento brusco en los niveles de azúcar en la sangre, y la caída posterior, pueden hacer que te sientas exhausto. Cuando necesitas energía rápida, instintivamente buscas otra porción de carbohidratos refinados, y esto puede llevarte a un círculo vicioso.
No hidratarse bien
Estar bien hidratado es importante para mantener buenos niveles de energía. Las diversas reacciones bioquímicas que ocurren en el cuerpo todos los días resultan en una pérdida de agua que se debe sustituir.
Varios estudios han demostrado que incluso una deshidratación ligera puede conducir a niveles de energía más bajos y una menor capacidad de concentración.
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