Dormir bien durante la noche es muy importante pero también rendir al máximo es fundamental para poder realizar todas nuestras actividades, por lo que hoy te diremos el fruto seco que te ayudará a lograrlo.
La buena alimentación juega un papel fundamental en nuestra salud, por lo que se vuelve muy importante conocer los alimentos que te aportan mayores beneficios.
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¿Cuál es el fruto seco que te ayuda a dormir bien por la noche y a rendir al máximo durante el día?
Una investigación realizada con 76 adultos jóvenes encontró que consumir 40 gramos de nueces diariamente en la cena brinda los siguientes beneficios para el sueño:
- La gente que comió nueces se durmió más rápido. En solo cuatro semanas, el tiempo para conciliar el sueño bajó de manera significativa y esa mejora se mantuvo hasta la octava semana.
- Además, la eficiencia del sueño, que mide el tiempo real que se duerme, también aumentó después de ocho semanas.
Las nueces también aumentaron la productividad durante el día
El estudio también mostro que el consumo de nueces ayuda a reducir considerablemente la sensación de somnolencia durante el día, lo que se traduce en más energía y productividad durante el día.
Las nueces también aportan los siguientes beneficios para la salud:
Aliadas del corazón y la salud cardiovascular
Uno de los beneficios más celebrados de las nueces es su impacto positivo en la salud del corazón. Su alto contenido de ácidos grasos omega-3, específicamente ácido alfa-linolénico (ALA), ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL (comúnmente conocido como "colesterol malo") y a incrementar ligeramente el HDL ("colesterol bueno").
Además, estos ácidos grasos esenciales tienen propiedades antiinflamatorias que mejoran la función endotelial, es decir, relajan los vasos sanguíneos y mejoran la circulación. Este combo de efectos contribuye significativamente a reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de sufrir arterioesclerosis, infartos y accidentes cerebrovasculares.
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Potencian la función cerebral y combaten el estrés oxidativo
Las nueces tienen una forma que recuerda al cerebro, y curiosamente, son excelentes para este órgano. Su riqueza en antioxidantes, incluidos los polifenoles y la vitamina E, combate el estrés oxidativo y la inflamación, dos procesos vinculados al declive cognitivo y a enfermedades neurodegenerativas. Los omega-3 también desempeñan un papel crucial en la salud de las neuronas, mejorando la comunicación entre ellas y protegiendo su estructura. Estudios observacionales sugieren que un consumo regular se asocia con una mejor memoria, mayor concentración y un enlentecimiento del deterioro cognitivo relacionado con la edad, convirtiéndolas en un alimento fundamental para la mente.
Regulan el azúcar en sangre y ayudan en el control de peso
Contrario a lo que se podría pensar por su densidad energética, el consumo moderado de nueces favorece el control del peso y la diabetes tipo 2. Su poderosa combinación de fibra, proteínas y grasas saludables genera una gran sensación de saciedad, lo que ayuda a controlar el apetito y reduce la tentación de picar entre horas alimentos menos saludables.
En cuanto al azúcar en sangre, la fibra ralentiza la absorción de carbohidratos, evitando los picos glucémicos peligrosos después de las comidas. Esta regulación natural ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, haciendo de las nueces un snack ideal para quienes buscan manejar su peso o sus niveles de glucosa.
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