Seguramente conoces a alguna persona que busca bajar de peso y su dieta se basa en el atún, por lo que a continuación, te diremos por qué las personas que buscan adelgazar comen este alimento.
El atún es un pescado que ofrece diferentes beneficios para la salud que son posibles gracias a que es rico en vitaminas, minerales y grasas saludables, como la vitamina D, vitamina B12, proteínas, omega 3, selenio y fósforo.
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El atún: el gran aliado para las personas que buscan adelgazar
El atún se ha consolidado como uno de los alimentos más populares en las dietas saludables, no solo por su delicioso sabor sino también por sus múltiples beneficios nutricionales.
Este pescado azul es un gran aliado para quienes buscan mantener una alimentación equilibrada, gracias a su alto contenido de proteínas de calidad y su bajo aporte calórico. Muchas personas lo incluyen en sus planes para adelgazar, ya que genera saciedad prolongada y ayuda a preservar la masa muscular durante la pérdida de peso. Además, su versatilidad en la cocina lo convierte en una opción práctica para comidas rápidas y nutritivas.
El atún es uno de los alimentos más recomendados por nutricionistas para quienes desean bajar de peso de manera saludable. Una porción de 100 gramos de atún al natural aporta apenas 130 calorías, pero contiene alrededor de 25 gramos de proteína, lo que lo convierte en un alimento altamente saciante. Esto evita los ataques de hambre entre comidas y reduce la tentación de consumir snacks poco saludables.
Su bajo contenido en grasas saturadas y su aporte de ácidos grasos omega-3 lo hacen aún más beneficioso, ya que estos nutrientes ayudan a regular el metabolismo y a combatir la inflamación asociada con la obesidad. Por eso, no es de extrañar que sea un básico en dietas como la mediterránea o la keto.
¿Qué otros beneficios aporta el atún para la salud?
Como ya lo explicamos antes, el atún es un gran alimento para la salud ya que puede aportar los siguientes beneficios:
- Ayuda a mantener los músculos fuertes
Este pescado azul contiene todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita para mantener la masa muscular. Ideal para deportistas, favorece la recuperación después del entrenamiento y previene el catabolismo muscular. Comparado con otras fuentes proteicas, el atún aporta menos grasas saturadas y colesterol, siendo más amigable con el sistema cardiovascular. Su fácil digestión lo hace perfecto para consumir en cualquier comida del día.
- Ayuda al corazón
Los ácidos grasos omega-3 del atún son verdaderos guardianes de tu salud cardiovascular. Estos nutrientes reducen los triglicéridos, mejoran la circulación y previenen la formación de coágulos peligrosos. Estudios demuestran que su consumo regular puede disminuir hasta en 30% el riesgo de infartos. Además, sus propiedades antiinflamatorias benefician a personas con problemas articulares o inflamaciones crónicas.
- Es un multivitamínico natural para el organismo
Rico en vitamina B12, el atún ayuda a prevenir la anemia y mejora el funcionamiento del sistema nervioso. Su aporte de vitamina D favorece la absorción de calcio, fortaleciendo huesos y dientes. El selenio que contiene actúa como poderoso antioxidante, protegiendo nuestras células del envejecimiento prematuro. También proporciona hierro, zinc y otros minerales esenciales para el buen funcionamiento corporal.
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