¿Qué pasa si comes plátano antes de dormir?

¿Sabías que un plátano antes de dormir podría marcar la diferencia en la calidad de tu sueño? Esta fruta tiene nutrientes que pueden favorecer la relajación y ayudar a conciliar el sueño más rápido. Así que si sufres de insomnio ocasional o buscas mejorar tu descanso nocturno, es hora de considerar comer un plátano en la noche.

Como apunta Healthline, los plátanos o bananas son ricos en magnesio, triptófano y potasio, nutrientes clave para regular el sueño y reducir los niveles de estrés. Además contienen carbohidratos y vitamina B6, que contribuyen a la producción de serotonina y melatonina, hormonas esenciales para un sueño profundo y continuo. 

Pero, ¿cómo actúan exactamente estos nutrientes en el cuerpo? ¿Deberían todas las personas comer plátano antes de dormir?

Nutrientes en el plátano que ayudan a dormir mejor

Los plátanos son ricos en magnesio, triptófano, potasio, vitamina B6 y carbohidratos, todos relacionados con una mejor calidad de sueño.

• Magnesio. Un plátano mediano aporta aproximadamente el 8% del valor diario recomendado de magnesio. Este mineral es esencial para regular el ciclo circadiano, también conocido como el reloj interno del cuerpo. Además se ha demostrado que niveles adecuados de magnesio aumentan la producción de melatonina, la hormona que facilita el sueño, y reducen el cortisol, la hormona del estrés.
• Triptófano. El triptófano es un aminoácido esencial que el cuerpo no produce por sí solo. Los plátanos lo contienen, y este se convierte en serotonina una vez que llega al cerebro. La serotonina regula el estado de ánimo y actúa como precursor de la melatonina, lo que ayuda a conciliar el sueño más rápido y a dormir por períodos más prolongados.
• Potasio y carbohidratos. El potasio en los plátanos puede reducir los calambres musculares nocturnos, un problema común que interrumpe el sueño. Por otro lado, los carbohidratos en los plátanos facilitan la entrada de triptófano al cerebro, lo que potencia su efecto relajante.

Otros beneficios de comer plátano antes de dormir

Además de promover un mejor sueño, los plátanos ofrecen otros beneficios relacionados con la digestión y la sensación de saciedad:

• Mejoran la digestión. Los plátanos contienen almidón resistente, un tipo de fibra que actúa como prebiótico y favorece la salud intestinal. Una digestión saludable está vinculada a un mejor descanso.
• Promueven la saciedad. La fibra soluble, como la pectina presente en los plátanos, ayuda a retrasar el vaciamiento gástrico, lo que podría prevenir interrupciones del sueño causadas por el hambre.

Otros consejos para un mejor descanso

Aunque comer plátano antes de dormir puede ser beneficioso, no es una solución mágica. Healthline recomienda complementar este hábito con estrategias de higiene del sueño:

• Mantén una rutina de sueño consistente.
• Optimiza tu entorno y asegúrate de que sea oscuro y silencioso.
• Practica técnicas de relajación como meditación o respiración profunda antes de acostarte.
• Evita el consumo de cafeína o alcohol en la noche.

Si bien los nutrientes en los plátanos tienen propiedades que promueven el sueño, los resultados pueden variar de persona a persona. Al incorporar este sencillo hábito y cuidar tu higiene del sueño puedes transformar tus noches para bien.

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