Martes, segundo día de la semana y los pendientes no hacen tregua. Llegan tareas del trabajo, la escuela y el hogar. Aún es de día y sentimos cómo el día nos ha devorado a través del tiempo. Entre la preocupación, la angustia y el estrés, decidimos comer un chocolate, masticar un chicle, preparar un sándwich o ir por tun taco a la esquina. ¿Cómo dejar el hambre emocional? Hoy te compartimos 5 consejos que te ayudarán.
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Dejar de comer por estrés es un patrón de comportamiento común que puede tener efectos adversos en la salud física y emocional. Muchas personas recurren a la comida como una forma de hacer frente al estrés, buscando consuelo temporal en alimentos reconfortantes. Sin embargo, esta respuesta puede conducir a un ciclo destructivo de alimentación emocional que no aborda las verdaderas causas del estrés y puede ocasionar problemas de salud a largo plazo.
¿Qué es el hambre emocional? ¿Por qué comemos a causa del estrés? ¿Cómo dejar de comer por estrés u otra emoción? Continúa leyendo esta nota para conocer las respuestas y obtener 5 consejos que podrán ayudarte contra el hambre emocional. Antes de iniciar, recuerda que solicitar la ayuda y acompañamiento de un profesional para obtener herramientas que te ayudarán.
¿Cómo quitar el estrés de comer?
De acuerdo con ,Psiquiatria el hambre emocional no es un trastorno, sino un tipo de alimentación desordenada que tiene un trasfondo psicológico o de comportamiento. Quienes atraviesan un problema buscan en la comida una forma de encontrar sensaciones agradables, deshacerse de los malos sentimientos, buscar alivio y consuelo. Estos sentimientos se encuentran en efecto al principio, pero en poco tiempo, el bienestar causado por la comida puede convertirse en un sentimiento de culpa.
El portal añade que la comida suele utilizarse para camuflar sentimientos poco agradables, como la tristeza, la frustración, la angustia, el aburrimiento y la ansiedad. Varios factores emocionales, momentáneos o no, pueden ser un factor desencadenante para que la persona coma más, incluso sin la necesidad fisiológica de comer.
Servicio Médico Quirúrgico explica que el hambre emocional se trata de comer por comer. Es un trastorno alimenticio relacionado con los conflictos anímicos y las emociones y con el hecho de no ser capaces de gestionarlas adecuadamente. El hambre emocional también es puede ser por el hecho de comer como una actividad capaz de llenar un vacío.
El Informador destaca que es necesario aprender a reconocer y gestionar las emociones de manera saludable, sin recurrir automáticamente a la comida como única fuente de alivio, es decir, al hambre emocional. Para dejar de comer por estas razones, el portal deja los siguientes consejos:
- Practica la conciencia plena (mindfulness): observa cómo te sientes y qué está causando esas emociones en lugar de reaccionar automáticamente con comida
- Identifica los desencadenantes: presta atención a los momentos y situaciones que suelen desencadenar tu hambre emocional, como estrés en el trabajo, conflictos interpersonales o sentimientos de soledad
- Busca alternativas de afrontamiento: desarrolla una lista de actividades alternativas que te ayuden a lidiar con el estrés y las emociones sin recurrir a la comida, como hacer ejercicio, meditar, dibujar, escuchar música o hablar con un amigo
- Planifica comidas equilibradas: mantén un horario regular de comidas y asegúrate de incluir alimentos nutritivos que te proporcionen energía y saciedad a lo largo del día
- Reduce la disponibilidad de alimentos poco saludables: si tienes la tentación de comer alimentos reconfortantes y poco saludables cuando estás estresado o ansioso, intenta mantenerlos fuera de tu alcance. Ten opciones saludables
- Practica el autocuidado: dedica tiempo regularmente para cuidar de ti mismo y tus necesidades emocionales
- Busca apoyo: habla con un amigo de confianza, un miembro de la familia o un profesional de la salud mental que pueda brindarte orientación y apoyo en este proceso
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