Manzana, mango, fresa… existen diversos sabores para prepararnos un buen licuado y tomarlo por las mañanas. Aunque parece una bebida ligera sin mayor aportación, en realidad, dependiendo de los ingredientes que integremos podremos tener en nuestras manos una fuente importante de vitaminas, minerales, proteínas y otros elementos. Por ello, hoy te compartimos el licuado que te ayudará a aumentar tu masa muscular: el licuado de plátano.
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Probablemente en varias ocasiones tomaste un licuado de plátano antes de irte a la escuela. Hoy recuerdas la saciedad que te dejaba y cómo te ayudaba a aprender para volver a recargar energía al momento del recreo. En este día te compartiremos cómo puede ayudarte si quieres aumentar tu masa muscular, así que quédate en esta nota para conocer cómo lograrlo.
¿Cuáles son los beneficios del plátano? ¿Por qué es recomendable trabajar en la masa muscular? ¿Por qué el licuado de plátano puede permitir aumentar la masa muscular? Continúa leyendo esta nota para conocer aquellos beneficios que este licuado puede darte. Recuerda integrarlo a un plan nutricional recomendado por un especialista con el fin de obtener mejores resultados.
¿Qué se puede tomar para aumentar masa muscular?
De acuerdo con Limarp, mantener la masa muscular es particularmente difícil en personas mayores de 30 años, especialmente cuando hay falta de ejercicio porque la edad actúa como un reloj que avanza progresivamente y consume músculo y fuerza. Esto provoca que los músculos comiencen a deteriorarse en cuanto llegamos a los 30 años. A pesar de ello, es posible mantener y aumentar la masa muscular a cualquier edad. Mantener los músculos fuertes y saludable permite:
- Reducir el riesgo de mortalidad: la pérdida de masa muscular es perjudicial para la supervivencia del cáncer u otras enfermedades donde hay una disminución de la ingesta nutricional y de la defensa inmunitaria
- Mantiene la masa y la densidad ósea: la pérdida de densidad ósea lleva a huesos más frágiles y las fracturas con accidentes leves suelen ser más frecuentes
- Reduce los riesgos de discapacidad: con masa muscular adecuada, nuestro cuerpo conserva un mayor control de movimiento y capacidades funcionales conforme envejecemos
- Aumenta el metabolismo y reduce la grasa corporal: los músculos sintetizan proteínas y eso estimula el metabolismo
Una manera de aumentar la masa muscular es consumiendo un licuado de plátano. Eps Nutrición informa que el plátano es una fruta con diversos beneficios. El plátano permite moderar los niveles de azúcar en a sangre después de comer, reducir el apetito y evitar problemas intestinales. Al contener potasio, fibra, magnesio y ácido fólico provoca diversos impactos benéficos para el bienestar, como el aumento de masa muscular.
El Universal explica que un licuado de plátano puede promover el crecimiento muscular en las piernas por las propiedades del plátano que incluyen además de las mencionados la vitamina B6 y nutrientes esenciales para la contracción muscular, la síntesis de proteínas y la producción de energía. Sólo necesitas ½ taza de leche, ½ taza de avena, ½ taza de yogur griego y 1 plátano maduro.
El medio subraya que consumir el licuado antes o después de los entrenamientos proporciona energía para realizar ejercicios con mayor intensidad, contribuye a la recuperación muscular posterior al ejercicio y a maximizar el crecimiento muscular. Así que no dejes fuera el licuado de plátano de aquí en adelante y obtén sus beneficios.
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