Los primeros días de la semana suelen ser un reto. Entre la resistencia por regresar a la rutina y los pendientes que obligan a tomar acción, constantemente estamos esforzando a nuestro cuerpo para dar el doble de lo que está dispuesto a poner. Junto a los estresores que se suman minuto a minuto y la falta de cuidado por nuestra alimentación, podemos vivir con hinchazón en cada momento. ¿Cómo cortar esta cadena? Con 4 frutas antiinflamatorias que recomienda Harvard.
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Una alimentación adecuada es un punto clave para el bienestar mental y físico. Sin embargo, es una necesidad que solemos sacrificar por terminar ese pendiente, acudir a esa cita o realizar ese plan. Conforme vamos añadiendo prácticas poco saludables, vamos fomentando la aparición de molestias que a largo plazo pueden significar un problema mayor, como la hinchazón.
¿Cuáles son los signos de la hinchazón? ¿Por qué nos hinchamos? ¿Cómo evitar la hinchazón? ¿Qué frutas recomienda Harvard contra la inflamación? Continúa leyendo esta nota para tener en tu mano aquellos alimentos que podrán ayudarte en esos días poco amigable. En caso de presentar otras dolencias, no olvides consultar a tu especialista de confianza.
¿Qué alimentos te ayudan a desinflamar?
De acuerdo con Nemours KidsHealth, la inflamación es una de las maneras donde el cuerpo reacciona a una infección, lesión u otras afecciones médicas. La inflamación puede ser agua o crónica. La primera puede durar unos días y ayuda al cuerpo a recuperarse después de una infección o lesión, mientras la segunda ocurre si la enfermedad o infección no desaparece o si el cuerpo se lesiona una y otra vez.
MedlinePlus informa que la hinchazón o distensión abdominal con frecuencia es provoca por comer en exceso más que por una enfermedad grave. Sin embargo, la hinchazón también puede ocurrir por deglución de aire, acumulación de líquidos en el abdomen, gases en el intestino por comer alimentos ricos en fibra, síndrome del intestino irritable, intolerancia a lactosa, entre otras causas.
El portal agrega que la hinchazón puede ser producto de una comida pesada que desaparece cuando usted digiere el alimento. Comer porciones más pequeñas, evitar bebidas carbonatadas, evitar masticar goma de mascar, comer lentamente, disminuir el estrés emocional, incrementar la cantidad de fibra en la dieta o evitar líquidos con popote podrán ayudar a reducir la hinchazón. La hinchazón deberá atenderse si :
- La hinchazón abdominal está empeorando y no desaparece
- La hinchazón se presenta con otros síntomas inexplicables
- El abdomen es sensible al tacto
- Tiene fiebre, diarrea intensa o heces con sangre
- No puede comer o beber por más de 6 a 8 horas
La Nación enlista que la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard recomienda 4 frutas para reducir la hinchazón:
- Bayas: fresas, moras, arándanos y frambuesas. Tienen alto contenido de antioxidantes y son antiinflamatorias. Además son ricas en vitamina C, otro antioxidante que ayuda a combatir la inflamación y fortalecer el sistema inmunológico
- Manzanas: combaten la hinchazón debido a su alto contenido de fibra, especialmente pectina y antioxidantes, como quercetina
- Uvas: tanto las rojas como las verdes, contienen resveratrol, un antioxidante que ha demostrado tener propiedades antiinflamatorias
- Granadas: contienen polifenoles, como los flavonoides y los taninos que son potentes antiinflamatorios y colaboran contra enfermedades crónicas
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