Crecer alto y fuerte es una de las expectativas de madres y padres sobre sus hijos, pues se consideran signos de salud. Ante ello, distintos tipos de ejercicios y actividades podrán ayudar a lograrlo, especialmente la alimentación. De acuerdo con Unicef, la buena nutrición es vital para el crecimiento y el desarrollo de las y los niños. Por cual, se debe incluir diversos nutrientes, como proteínas y ácidos grasos que ayudan al crecimiento y aportan energía.
Por ello, esta vez te compartimos 5 alimentos que fomentarán el crecimiento en tu hijo. Cabe destacar que una alimentación variada y equilibrada no sólo le otorgará a tu hijo la capacidad de alcanzar cualquier objeto que quiera, también le ayudará a tener una buena salud que le permitirá realizar diversas actividades a lo largo de su vida. En caso de que alguno de estos alimentos no le guste, puedes buscar una manera de preparación para enseñarle que una buena alimentación también es sabrosa.
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Unicef destaca que las y los niños que viven con anemia, desnutrición o se enferman con frecuencia suelen ser más temerosos que las y los niños saludables. Además, muestran menos interés en jugar, explorar e interactuar con los demás. Esto propicia que requieran mayor estímulo, atención y cuidados para comer, jugar e interactuar con otras personas para poder recuperar su salud.
¿Qué darle de comer a un niño para que crezca?
1. Carnes magras
De acuerdo con Eresmamá, las carnes magras contienen diversas proteínas que transportan aminoácidos necesarios para el crecimiento de los tejidos y el aumento de los niveles de hormonas que favorecen la formación del hueso. A pesar de estos beneficios, es necesario optar por carnes magras bajas en contenido graso. Recuerda acompañar estas carnes con frutas, vegetales, ensaladas u otro acompañamiento para lograr un plato equilibrado.
2. Pescados grasos
Para niñas y niños se recomiendan los pescados grasos, también llamados pescados azules, como salmón, caballa, boquerón, trucha y sardinas. Eresmamá menciona que estos ayudan al desarrollo cerebral y visual, así como a la formación ósea y la reducción de su pérdida. Así que no dudes en añadir estos alimentos en la nutrición de tu niño para fomentar su crecimiento y otorgarle diversos beneficios a su salud.
3. Huevos
Eresmamá añade a los huevos, pues su valor proteico es inigualable al complementar el 100% de los aminoácidos esenciales. En un estudio descubrieron que consumir 1 o 2 huevos diarios durante 6 meses aumenta la altura de las y los niños. Por si fueran poco los beneficios que otorga este alimento, el huevo tiene diversas maneras de prepararse, por lo cual el crecimiento de tu hijo puede ser un camino lleno de nuevos sabores, olores y texturas.
4. Frutas
Las frutas, según Guía Infantil, son el alimento más saludable y necesario para el crecimiento y desarrollo infantil debido a su aportación de vitaminas, minerales, fibra y agua. Ante ello, trata de que la niña o el niño integren a su alimentación una variedad de frutas. Puedes lograrlo al mandarle una fruta distinta de lunch u ofrecerle una fruta distinta cada día como parte de un bocadillo. Recuerda que las frutas también tienen la capacidad de probarse con otros alimentos.
5. Frutos secos
Para finalizar esta lista llena de alimentos para el crecimiento de niñas y niños Guía Infantil integra los frutos secos, pues son una fuente de energía para el cuerpo. Además, contienen propiedades antioxidantes y diversos beneficios en la salud. En estos alimentos, debes tener cuidado en infantes menores para evitar un atragantamiento. Puedes intentar dar los frutos secos triturados, molidos o en crema.
(Con información de Unicef, Eresmamá, Guía Infantil)