Con los años, tanto hombres como mujeres presentan cambios en sus cuerpos a nivel fisiológico, físico y mental. Aparece la pérdida de la audición, las dolencias generales, los olvidos frecuentes, algunas canas y la capacidad para hacer algunas cosas que antes se hacían sin mayor esfuerzo.
El envejecimiento también puede traer consigo problemas nutricionales. Por eso, te compartimos algunas opciones de suplementos para personas de 50 años y más que pueden ser muy útiles para la su salud. Cabe mencionar que antes de empezar cualquier régimen de suplementación es importante consultar con un especialista la vialidad de su consumo, pues debe ser personalizado y avalado por un profesional.
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Suplementos que debes considerar después de los 50 años
El envejecimiento suele ir acompañado de cambios que aumentan el riesgo de deficiencias o absorción de nutrientes. En este sentido, algunas y algunos adultos mayores pueden consumir suplementos que los beneficien para ayudarle a su cuerpo a satisfacer estas necesidades, pues algunas vitaminas y minerales son más difíciles de absorber a cierta edad. Te contamos más al respecto.
- Calcio
El calcio es importante para la salud ósea durante toda la vida. Este representa entre el 30% y 35% de la masa ósea. A medida que envejecemos se pierde esa densidad y es mas probable que las personas se fracturen.
Expertos de Mayo Clinic explican que es necesario obtener este mineral para mantener fuertes los músculos, los huesos, el corazón y los nervios. No obtener la cantidad suficiente de calcio durante la adultez puede provocar el riesgo de osteoporosis.
De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticas de Estados Unidos, la ingesta diaria de calcio recomendada es la siguiente:
- 1200 miligramos (mg) por día para las mujeres de 51 años o más
- 1000 mg por día para los hombres de entre 51 y 70 años
- 1200 mg por día para los hombres de 71 años o más
- Vitamina B12
La vitamina B12 es esencial para la función nerviosa; el déficit de esta suele asociarse con depresión, demencia, disminución de la función cognitiva y también con anemia, según AARP. Esta vitamina también fomenta la producción de mielina, una sustancia que recubre los nervios y permite la transmisión de señales electrónicas entre ellas.
El instituto Nacional del Corazón de Estados Unidos explica que la cantidad de vitamina B12 para adultos es de 2.4 mg. Puedes encontrarla en suplementos multivitamínicos y multiminerales.
- Magnesio
Después de los 50 años, el magnesio es uno de los nutrientes que no debe faltar. Mejor con Salud explica que este mineral es necesario para la producción de energía, el desarrollo de los huesos y la contracción de los músculos, además de ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre y la presión arterial.
Al respecto, la Oficina de Suplementos Dietéticos recomienda la ingesta de 420 mg en hombres y 320 mg en mujeres de 50 años y más.
Recuerda que es importante consultar con un especialista la cantidad necesaria que necesita tu cuerpo para mantenerse sano en la medida de lo posible y no te automediques.
(Con información de Mejor con Salud, Mayo Clinic, AARP, ODS).