El ejercicio es muy importante en todos los ámbitos de las personas, son muchas las investigaciones que indican que la práctica deportiva beneficia en todos los sentidos a la salud, pero ¿cuánto ejercicio debes hacer para fortalecer la memoria? A continuación te lo decimos.

La memoria es una función cognitiva que nos permite almacenar información y recuerdos, y recuperarlos cuando sea necesario. Esta habilidad con el tiempo se va perdiendo, pero realizar ejercicio puede ayudar a fortalecer esta función cognitiva.

¿Cuánto ejercicio debes hacer para fortalecer la memoria?

La ciencia indica que mantener al cerebro en buena forma, poderoso y para mejorar sus capacidades es importante:

• Dormir bien
• Aprender cosas nuevas
• Mover el cuerpo y hacer actividad física diaria.

La actividad física diaria ayuda a mantener el flujo de la sangre al cerebro y a desarrollar ciertas habilidades, también reduce el estrés ayudándote a dormir más y mejor. 

Harvard Health Publishing ha señalado que cuando se lleva una vida menos sedentaria, el cerebro se fortalece y la memoria mejora, por lo que es fundamental la actividad física en nuestra vida diaria.

Neurocientíficos de la Universidad de Ginebra encontraron en una investigación que hacer ejercicio de manera intensiva por un periodo de al menos 15 minutos ayuda a mejorar la memoria y a desarrollar las habilidades motoras, esto debido a que las moléculas que se encargan de la plasticidad del cerebro.

El estudio indica que la intensidad es más importante que el tiempo, ya que una sesión intensa de 15 minutos en bicicleta demostró ser más efectiva que una de 30 minutos, pero con intensidad más baja.

¿Qué pasa con el cerebro cuando se realiza ejercicio intenso?

Realizar ejercicio más intenso activa la zona del cerebro conocida como hipocampo, que es la parte que se encarga de la memoria, y el núcleo caudado, que es la parte que se encarga de los procesos motores. 

También se aumentan los niveles de una sustancia llamada endocannabinoide, que ayuda al cerebro a tener un mejor desempeño en general.

Así que lo que necesitas hacer son sesiones cortas de ejercicio de entre 15 y 30 minutos, pero donde la intensidad sea alta, ya sea corriendo, realizando actividades y deportes como el boxeo, natación o ciclismo.

Esto no quiere decir que el ejercicio de intensidad moderada no funcione, simplemente se refiere a que el ejercicio más intenso es más efectivo. Cabe la pena recordar que, para tener beneficios físicos y de salud en general, los expertos recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicio a la semana.

(Con información de: GQ y Cipsia)