El aguacate aporta diversos beneficios para la salud y hay personas que lo consumen todos los días y hoy te diremos si esto es bueno o malo para la salud.
El aguacate posee propiedades antioxidantes, vasodilatadores, hipolipémicas, hidratantes y saciantes, aportando vitaminas, minerales, fibras y grasas consideradas “saludables”.
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¿Comer aguacate todos los días es bueno o malo para la salud?
El aguacate aporta diferentes beneficios para la salud y consumirlo habitualmente en la dieta puede ofrecer varias ventajas para la salud debido a sus nutrientes y compuestos bioactivos.
El sitio Sport life señala que el aguacate es rico en grasas saludables, pero también es alto en calorías. Si se consumen grandes cantidades de aguacate sin considerar su ingesta total de calorías, se podría ganar peso. Sin embargo, en porciones moderadas, el aguacate puede ser parte de una dieta equilibrada.
En 100 gramos de aguacate se pueden encontrar hasta 160 calorías, pero la mayoría de ellas son grasas saludables y fibra. Además, bajo la piel del aguacate hay magnesio y potasio, vitaminas A, C, D, K y B. También contiene ácido fólico.
¿El aguacate engorda?
El Instituto de Tecnología de Illinois realizó un estudio para demostrar que cambiar los carbohidratos refinados por aguacate fresco ayuda a aumentar la saciedad en las comidas.
El estudio se llevó a cabo con 31 personas con sobrepeso a las que se les propuso dos tipos de comida. La primera tenía un 76% de carbohidratos y un 14% de grasas, con un total de 680 calorías.
Y la segunda, con las mismas calorías y grasas, tenían menos carbohidratos. En estas comidas los sujetos debían ingerir medio aguacate y, tras hacerlo, aseguraban que se sentían más saciados, con los que se reduce el riesgo de estar comiendo constantemente entre comidas.
Por lo que los investigadores concluyeron que consumir aguacate en porciones equilibradas puede ayudar a bajar de peso, haciendo que las personas no coman de más.
El aguacate también ayuda a evitar el envejecimiento prematuro
Los beneficios del aguacate para la piel son principalmente combatir las estrías, arrugas y celulitis por ser rico en vitamina C, que ayuda en la metabolización del colágeno, sustancias que le dan firmeza y elasticidad a la piel.
Además de esto, esta fruta también tiene antioxidantes que ayudan a proteger y evitar el envejecimiento de las células de la piel, dándoles una apariencia más bonita y saludable.
El aguacate cuida la salud del corazón
El aguacate, por ser una fruta rica en fitoesteroles provenientes de las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, ayuda a disminuir los marcadores sanguíneos que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, reduciendo el colesterol total, el colesterol “malo” LDL y los triglicéridos.
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