El mindfulness al ser una práctica de la atención plena, puede mejorar la auto-conciencia y ayudar a las personas a tener una alimentación saludable que les permita cuidar su corazón mediante la reducción de su presión arterial. Así detalla un nuevo estudio publicado en el ‘JAMA Network Open’ realizado por un equipo de diversos especialistas, quienes añaden un beneficio de integrar el mindfulness a la vida diaria, reporta el medio Infosalus.
“Los participantes en el programa mostraron una mejorar significativa en el cumplimiento de una dieta cardiosaludable, que es uno de los principales factores que influyen en la presión arterial, así como mejoras significativas en la autoconciencia, que parece influir en los hábitos alimentarios saludables”, menciona Eric B. Loucks.
De acuerdo con la Asociación ALE, en México el 19% de mujeres y hombres de 30 a 69 años muere de enfermedades cardiovasculares y se estima que el 70.3% de la población adulta vive con al menos un factor de riesgo cardiovascular, como hipertensión (17 millones), diabetes (6 millones), obesidad y sobrepeso (35 millones), dislipidemia (14 millones) y/o tabaquismo (15 millones).
¿Qué es el mindfulness y en qué consiste?
El mindfulness, informa el Instituto Superior de Estudios Sociales Sociosanitarios, es una forma sencilla de ayudar a las personas para aliviar un sufrimiento. Es una práctica para ser consciente de las sensaciones en el cuerpo que suelen pasar desapercibidas, pues aunque tenemos esa habilidad, poco sabemos sobre su uso. Cualquier persona puede tener los beneficios al practicar mindfulness, pero deberá ser de la mano de un especialista capacitado.
Psicología y Mente añade que el mindfulness tiene el objetivo de mejorar la calidad de vida de las personas en términos concretos sin estar vinculada a una religión o filosofía de la vida determinada. Por lo tanto, es una práctica que puede convertirse en una herramienta para mejorar la calidad de vida de las personas de manera demostrable. El mindfulness permite estar orientada a servicios concretos y terrenales.
Según el Instituto Europeo de Psicología Positiva, existen diferentes técnicas que permiten realizar mindfulness, por ejemplo, hacer yoga, practicar meditación, tener una respiración consciente, hacer un escaneo corporal, entre otras. Aunque el objetivo principal es lograr un estado profundo de conciencia, mediante diversas técnicas puede conseguirse. La persona podrá entrar en un estado de relajación y evitar emitir juicios sobre sensaciones, sentimientos o pensamientos.
¿Cómo el mindfulness puede ayudar en la alimentación, la presión arterial y el corazón?
El programa de reducción de presión arterial basado en el mindfulness que desarrolló Eric B. Loucks en 2014 fue utilizado para entrenar a las y los participantes en habilidades, como meditación, yoga, autoconciencia, control de atención y regulación de las emociones. Las y los participantes aprender a digerir habilidades hacia comportamientos que permiten reducir la presión arterial.
En la investigación fueron comparados dos grupos con un total de 201 participantes. Dentro del primer grupo prueba, 101 personas ocuparon el programa de 8 horas de duración que incluía información y educación sobre los factores de riesgo de hipertensión y apoyo para el cambio de conducta. Mientras el grupo de control recibió folletos sobre el control de la presión arterial elevada.
Los resultados demostraron que, tras 6 meses, el grupo de mindfulness mostró una mejora de 0.34 puntos de la alimentación Dash. Esto podría interpretarse como un equivalente a la ingesta de verduras cercana a los niveles recomendados o que fueron realizados cambios similares. La alimentación DASH se trata de una alimentación equilibrada para crear un estilo de consumo saludable para el corazón y por lo tanto, a la presión arterial.