La técnica RULER es un método práctico de educación emocional desarrollado en la Universidad de Yale (Estados Unidos) que ayuda a reconocer, comprender y regular emociones para reducir el estrés.
Su objetivo es ayudar a reconocer y regular emociones de forma saludable, reduciendo los niveles de ansiedad y estrés. La regulación emocional es un factor clave para mejorar la salud mental y prevenir el impacto negativo del estrés crónico en el cuerpo, como problemas cardiovasculares, digestivos o inmunológicos.
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RULER es un acrónimo en inglés que corresponde a cinco pasos:
- Recognize (Reconocer)
- Understanding (Comprender)
- Labeling (Nombrar)
- Expressing (Expresar)
- Regulating (Regular)
Todo en referencia a las emociones. Al reconocer y plasmar los sentimientos, el estrés disminuye en la vida cotidiana.
¿Cuáles son los 5 pasos de la técnica RULER?
1. Reconocer las emociones
Implica identificar qué emociones estamos experimentando, en qué momento aparecen y qué señales físicas las acompañan. Por ejemplo: notar tensión muscular, respiración acelerada o pensamientos repetitivos.
2. Comprender las emociones
Consiste en analizar qué originó esa emoción. Preguntarse: ¿por qué me siento así?, ¿qué situación la provocó?, ¿qué significado tiene para mí? Esto ayuda a dar contexto y no reaccionar de manera automática.
3. Etiquetar con precisión la emoción
Nombrar correctamente lo que sentimos: enojo, frustración, tristeza, miedo, alegría, alivio. Poner palabras a las emociones activa áreas cerebrales que reducen la intensidad del malestar.
4. Expresar de manera apropiada la emoción
No se trata de reprimir, sino de buscar formas adecuadas de comunicación: hablar con alguien de confianza, escribir un diario, practicar ejercicio o técnicas de respiración.
5. Regular la emoción
Aquí se aplican estrategias para manejar la emoción de forma saludable, como la meditación, pausas activas, respiración profunda o enfocarse en actividades que generen calma y bienestar. Incluso la práctica de un deporte.
La técnica RULER es una herramienta sencilla y práctica que cualquiera puede aplicar para manejar mejor el estrés cotidiano. Al reconocer, comprender, etiquetar, expresar y regular las emociones, se logra un mayor equilibrio emocional y bienestar mental.
El método ofrece un camino claro para manejar emociones difíciles, mejora la salud mental y previene la ansiedad y la depresión.
Asimismo, fortalece las relaciones interpersonales gracias a una mejor comunicación emocional y favorece el rendimiento profesional, ya que reduce la interferencia de pensamientos negativos.
¿Aplicas este método?
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