La Clínica Mayo explica que la depresión es un trastorno emocional que causa un sentimiento de tristeza constante y una pérdida de interés en realizar diferentes actividades y hoy te diremos algunas que ayudan a combatir este problema.
Las personas con depresión es posible que tengas dificultades para realizar las actividades cotidianas y que, a veces, sientas que no vale la pena vivir.
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¿Qué actividades ayudan a combatir la depresión?
La depresión es un problema de salud grave que debe ser tratado por un especialista, sin embargo, hay actividades que ayudan a combatirla y a continuación, te las decimos:
- Adopta una rutina
Si estás deprimido, necesitas una rutina, señala el doctor Ian Cook. Es psiquiatra y director del Programa de Investigación y Clínica de la Depresión de la UCLA.
La depresión puede eliminar la estructura de tu vida. Un día se funde con el siguiente. Establecer un horario diario suave puede ayudarte a volver a la normalidad.
- Realiza ejercicio
Hacer ejercicio aumenta temporalmente las sustancias químicas que nos hacen sentir bien llamadas endorfinas. También puede tener beneficios a largo plazo para las personas con depresión. El ejercicio regular parece alentar al cerebro a reconfigurarse de manera positiva.
No es necesario correr maratones para obtener un beneficio. El simple hecho de caminar un par de veces a la semana puede ayudar a combatir los problemas de la depresión.
- Duerme lo suficiente
La depresión puede hacer que sea difícil dormir lo suficiente, y dormir muy poco puede empeorar la depresión. Por lo que es importante que empieces por hacer algunos cambios en tu estilo de vida. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Trata de no dormir la siesta.
Elimina todas las distracciones de tu dormitorio, sin computadora ni televisión. Con el tiempo, es posible que descubra que tu sueño mejora.
- Realiza una nueva actividad
Cuando estás deprimido, estás en una rutina. Esfuérzate por hacer algo diferente. Ve a un museo. Toma un libro usado y léelo. Toma una clase de idiomas.
"Cuando nos desafiamos a nosotros mismos a hacer algo diferente, hay cambios químicos en el cerebro. Probar algo nuevo altera los niveles de dopamina [la sustancia química del cerebro], que se asocia con el placer, el disfrute y el aprendizaje", señala Cook.
- Desafía los pensamientos negativos
En tu lucha contra la depresión, gran parte del trabajo es mental: cambiar tu forma de pensar. Cuando estás deprimido, llegas a las peores conclusiones posibles. La próxima vez que te sientas mal contigo mismo, usa la lógica como un tratamiento natural para la depresión.
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