Estos son los mejores remedios naturales contra la ansiedad

Si padeces ansiedad, o la has experimentado alguna vez, es probable que te interese saber consejos o remedios que podrían ayudarte a calmarla; y de hecho, hay algunos remedios naturales contra la ansiedad, que te serán bastante útiles para sentirte más tranquilo, y no requieren de utilizar medicamentos.

Algunos expertos refieren que la ansiedad, hasta cierto punto, puede tratarse de algo normal en la vida actual, debido a que se presentan muchas situaciones que pueden ser caóticas o estresantes; sin embargo, esta se vuelve un problema cuando se vuelve muy constante, y más aún cuando puede interferir en la vida diaria. 

Estas técnicas y remedios contra la ansiedad, resultan de gran utilidad para acompañar a tratamientos o estrategias clínicas convencionales que ya tenga algún paciente para combatir esta situación; así mismo, pueden ser utilizados de forma efectiva en personas que experimentan episodios de nerviosismo de forma repentina ante un evento concreto.

A continuación, te contamos algunas de las mejores estrategias naturales que pueden ayudarte a combatir los sentimientos que conlleva la ansiedad, ayudando a que te puedas sentir mucho mejor.

¿Cómo saber si tienes ansiedad?

La ansiedad, define la American Psychological Association (APA), es un tipo de emoción que está caracterizada por sentimientos que pueden ser considerados negativos, así como cambios físicos que reflejan una sensación de malestar, incomodidad, preocupación o miedo:

• Tensión.
• Pensamientos de preocupación.
• Incremento de la presión sanguínea.
• Temblores.
• Sudoración.
• Latidos cardíacos rápidos. 
• Mareo.

La ansiedad se trata, informa Medline Plus, de una reacción perfectamente normal que tiene el organismo frente a situaciones que resulten estresantes, como eventos importantes en el trabajo o la escuela, o situaciones personales. 

Sin embargo, cuando la ansiedad es continua y no llega a resolverse, o cuando se mantiene incluso a pesar de que no se vivan situaciones que puedan representar un estrés, es probable que se experimentan malestares que afecten la calidad de vida, por lo que es importante combatirla a tiempo.

Los 16 mejores remedios contra la ansiedad

Atender la ansiedad, como ya hemos comentado, resulta sumamente importante, incluso cuando se presenta una sola vez, ya que los sentimientos y sensaciones que trae consigo, podría afectar el rendimiento de las personas, así como su calidad de vida, causando problemas de sueño, apetito, de comportamiento, y más.

Para poder combatir y luchar contra la ansiedad, puede ser posible utilizar al menos 16 remedios naturales, que además de efectivos, son muy convenientes, ya que pueden hacerse desde casa, y son bastante sencillos:

• Practica la jardinería, ya que se ha demostrado que al estar en contacto con la tierra y las plantas, tu cerebro segrega químicos responsables de hacerte sentir bien, y calmar tu ansiedad.
• Haz ejercicio, aunque sea una caminata de 10 minutos diarios. Eso sí, se ha observado que ejercitarte 45 minutos al día, durante mínimo 3 veces a la semana, hace que tengas menos riesgo de sentirte ansioso.
• Practica la meditación, ya que se ha demostrado que esta técnica ayuda a limpiar y aclarar tu mente, generando una sensación de calma y paz.
• Busca salir al exterior o convive con la naturaleza. Se ha detectado que puede ayudar a que te sientas menos ansioso, estresado o molesto, mejorando tu estado de ánimo y bajando tu presión arterial, así como otros procesos corporales (ritmo cardíaco, tensión muscular, hormonas de estrés).
• Ten un diario. Escribir puede ser una manera de expresar la ansiedad, con lo que puede sentirse más manejable, y por lo tanto, se vuelve más fácil para lidiar con ella.
• Intenta la aromaterapia. Utilizar aceites esenciales que tengan fragancias detectables, puede promover la salud y el bienestar; estudios han demostrado que ayuda a la relajación, a dormir, mejorar el estado de ánimo, y bajar el ritmo cardíaco y la presión arterial.
• Recibir un masaje puede ser efectivo para aliviar la tensión muscular y otros malestares, y al mismo tiempo disminuir la ansiedad y el estrés por medio de las presiones y el tacto de los terapistas.

• Duerme lo suficiente, esto ayuda a que tu cerebro se recargue, lo que beneficia tu estado de ánimo, además disminuye los riesgos de padecer ansiedad. Dedicar 7 a 9 horas para descansar, puede ser muy útil para mejorar tu bienestar psicológico y mental.
• Convive y pasa tiempo con animales, ya que se ha demostrado que acariciar y convivir con perros, gatos y hasta aves, podría ayudar a reducir malestares como estrés y ansiedad
• No bebas demasiado alcohol, ya que aunque pudiese calmarte en un inicio, se ha demostrado que cuando el efecto del alcohol pasa, la ansiedad regresa con más intensidad que antes, y podría causar dependencia al alcohol.
• Deja de fumar, ya que tiene efectos similares al alcohol: tiene efectos “calmantes” en un inicio, que son seguidos por un empeoramiento, e incluso un riesgo de adicción.
• Haz ejercicios de relajación que eviten que tenses tus músculos. Si haces ejercicios de forma progresiva, pueden ayudarte contra la ansiedad y los malestares musculares.
• No abuses de la cafeína, menos aún si tienes ansiedad crónica, ya que la cafeína causa más nerviosismo y temblores, que pueden empeorar tu nerviosismo y ansiedad, creando incluso ataques de pánico.
• Busca estrategias para manejar tu tiempo, principalmente si eres de quienes se sienten ansiosos por sentir que no tienen suficiente tiempo para hacer sus actividades. Planifica y organiza tus tiempos para hacer todo lo que quieras y debas hacer.
• Prueba con infusiones, ya que algunos se han mostrado como beneficios para problemas del sueño o de ansiedad. Parece ser que el té de manzanilla puede ser de los más beneficiosos, ya que mejora y disminuye los niveles de cortisol. 
• Ten una dieta saludable, que te permita tener los niveles de azúcar en sangre en el nivel ideal; también evita deshidratarse, y evita productos con químicos agregados (alimentos procesados), ya que pueden causar cambios de humor. Come menos azúcares, más frutas y vegetales.

¿Qué debes considerar al realizar estos remedios?

Aunque estos consejos pueden ser muy efectivos, e incluso son recomendados por especialistas, se debe aclarar que no sustituyen un tratamiento médico especializado para la ansiedad bajo ninguna circunstancia, por lo que si ya tienes uno, no debes dejarlo, solo puedes complementarlo.

Si sufres de ansiedad grave o muy frecuente, es muy importante que acudas con un médico especialista que pueda asignarte el tratamiento más adecuado para tu situación, el cual debes seguir siempre de acuerdo a las indicaciones del experto encargado de tu caso.

Además, es muy importante que antes de intentar probar cualquier cosa, como los remedios con infusiones, lo comuniques con un especialista en salud, ya que algunas podrían tener efectos negativos si se consumen al mismo tiempo que otros medicamentos.

(Con información de: American Psychological Association, Medline Plus, United Kingdom National Health Services, WebMD, Medical News Today, Health Line. )