Dormir es clave para la salud de las personas, sin embargo, en ocasiones el insomnio se puede apoderar de ellas y no dejarles descansar durante la noche y es por eso que hoy te diremos la fruta que contiene melatonina y qué es ideal para dormir mejor durante las noches.
Hay ciertas prácticas que pueden ayudar a las personas a mejorar sus hábitos del sueño, pero también existe una fruta que contiene melatonina y que te puede ayudar a dormir mejor, conócela.
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¿Qué fruta ayuda a dormir mejor?
El portal 20 minutos, señala que las cerezas, en especial las variedades más oscuras como las cerezas negras y las ácidas, son ricas en melatonina, además de contener grandes cantidades de antioxidantes y compuestos bioactivos.
Una investigación publicada en el Journal of Experimental Botany encontró que las cerezas contienen niveles significativamente más altos de melatonina que otros alimentos comunes.
También, los investigadores encontraron que la melatonina en las cerezas es absorbida y utilizada por el cuerpo de manera más efectiva que la melatonina sintética utilizada en algunos suplementos.
Otro estudio realizado en la Universidad de Rochester comprobó que adultos mayores que consumieron jugo de cereza ácida experimentaron mejoras en la duración y la calidad del sueño.
Y si no te es suficiente con los estudios ya citados para creer que la cereza ayuda a dormir mejor, pues citamos otra investigación que fue publicada en el European Journal of Nutrition que comprobó que el consumo regular de cerezas mejoraba la eficacia del sueño y reducía los despertares nocturnos.
¿Cómo ayudan las cerezas al organismo para dormir mejor?
Como ya lo mencionamos, la cereza es rica en melatonina y esta ayuda a regular el reloj biológico interno del cuerpo, ayudando a sincronizar los ritmos circadianos y promoviendo la sensación de somnolencia. También, actúa como un poderoso antioxidante, protegiendo al cerebro y al sistema nervioso central del estrés oxidativo.
Las propiedades naturales antes mencionadas de la cereza son las que ayudan al organismo a mejorar la salud del sueño, ya que se ha demostrado que la melatonina de esta fruta es beneficiosa para aquellas personas que experimentan trastornos del sueño relacionados con el envejecimiento, el estrés o los cambios en los patrones del sueño.
¿Qué hacer para dormir bien durante la noche?
Las cerezas son un suplemento que puede ayudar a dormir mejor, pero nunca será el sustituto de los hábitos que el cuerpo necesita para dormir y estos son los consejos para dormir bien durante la noche:
- Mantener una rutina de sueño
- Crea un ambiente que favorezca el descanso
- No mires el celular durante la noche
- No consumas cafeína ni alcohol antes de ir a dormir
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