Día con día buscamos el bienestar de nuestro cuerpo y mente. A través de consejos por parte de especialistas o información en redes sociales, queremos llevar a nuestra vida diaria esas actividades que fomenten nuestra salud. Entre estas actividades, siempre resalta el ejercicio. Sin embargo, pensamos que esta actividad sólo está destinada a los años activos, cuando en realidad también puede ser una actividad que pueden practicar personas mayores. ¿Por qué personas mayores deben hacer ejercicio y cuáles son? Hoy platicaremos sobre ello.
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En la búsqueda de un envejecimiento saludable y activo, el ejercicio físico juega un papel fundamental para las personas mayores. A medida que envejecemos, mantenernos físicamente activos se vuelve aún más crucial para preservar la movilidad, fortalecer los músculos y huesos, y mejorar la salud cardiovascular.
Además de los beneficios físicos que se conoce que da el ejercicio regular puede contribuir significativamente a mantener una buena salud mental y emocional, promoviendo un estado de ánimo positivo y reduciendo el estrés. Elementos claves para las personas mayores. ¿Qué actividades pueden llevar a cabo personas mayores sin poner en riesgo su salud, sino potencializarla? Quédate en esta nota para conocerlo.
¿Por qué es importante el ejercicio en adultos mayores?
Instituto Nacional de Personas Mayores informa que la actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que tienen como resultado el gasto de energía que habrá que recuperar. El aparato cardiorespiratorio, es el principal sensor de la respuesta al estrés y a la actividad física.
La institución añade que estudios demuestran que manteniendo el cuerpo en movimiento y haciendo ejercicio de manera regular, se previene la discapacidad que se puede presentar a edades avanzadas. El entrenamiento físico y la movilidad tiene múltiples beneficios en las personas mayores, tales como aumento en la resistencia cardiopulmonar, resistencia musculo esquelética, fuerza, movilidad, coordinación, aumento en la velocidad de respuesta, mejora la homeostasis y la adaptación a estímulos externos.
De acuerdo con National Institute on Aging, el ejercicio y la actividad física son buenos para casi todas las personas, incluyendo las personas mayores. Independientemente de su salud y sus capacidades físicas, puede beneficiarse haciendo actividad física regularmente. Con frecuencia, no es tanto la edad sino la inactividad física la que afecta más la capacidad de las personas mayores de hacer las cosas por sí mismos. La falta de actividad física también puede generar más visitas al médico, más hospitalizaciones y más uso de medicamentos para muchas enfermedades.
20minutos detalla existen muchas actividades que personas mayores pueden realizar para mantenerse activos. Entre los recomendables están los ejercicios de bajo impacto, como caminar o bailar. También entra dentro de este rango montar en bicicleta o nadar, hacer pilates o practicar yoga. Sin embargo, una de las actividades más recomendadas, también pasados los 60 años, es estirar.
Los ejercicios de estiramiento ayudan a tonificar músculos y trabajar articulaciones sin forzarlas, previenen problemas posturales, estimula la consciencia corporal y mejoran la movilidad. Ayudan a aumentar la fuerza muscular, mejora el equilibrio, reducen los dolores de espalda producidos por malas posturas, como los dolores lumbares o los de cervicales. Para ello, los ejercicios deben ser suaves, lentos, manteniendo la respiración relajada y contar con el asesoramiento de profesionales para evitar daños.
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