Realizar ejercicio con regularidad permite mantener fuertes las habilidades de pensamiento, aprendizaje y tener buen juicio con el paso de los años. A la par, es un factor para reducir el riesgo de depresión, ansiedad, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, síndrome metabólico y algunos tipos de cáncer, informa Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Solemos creer que estos beneficios están enfocados a personas jóvenes, pero el ejercicio trae múltiples ventajas para diversos grupos de edad, como personas mayores de 60 años. Por ello, en esta nota te compartimos información sobre los ejercicios recomendados y no recomendados, así como otros consejos que permitirán al adulto mayor tener una calidad de vida.
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Cabe destacar que el ejercicio es una de las claves para tener bienestar en la vida. En la edad mayor, el tener una buena calidad de sueño y una alimentación equilibrada son otros hábitos que se pueden llevarse a cabo. Bajo el acompañamiento de un especialista, el adulto mayor podrá seguir llevando una vida con disfrute, movilidad y salud.
¿Cuál es el mejor ejercicio para mayores de 60 años?
La actividad física, informa el Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores, es definida como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que tienen como resultado el gasto de energía a recuperar. Diversos estudios apuntan que mantener al cuerpo en movimiento mediante el ejercicio, es una forma de prevenir la discapacidad recurrente en personas mayores.
El National Institute on Aging agrega que el ejercicio y la actividad física son necesarias para la salud mental y física, así como el mantenimiento de la independencia, conforme las personas envejecen. Sin embargo, es necesario tener en cuenta ciertas recomendaciones que eviten alguna lesión o problema que perjudique a la persona mayor. Estas son:
- Comenzar lentamente el ejercicio: un exceso de ejercicio puede causar lesiones, por lo cual el mejor enfoque es progresar a un ritmo constante
- Hacer alguna actividad física o ejercicio de calentamiento antes de la rutina y realizar ejercicios de enfriamiento al final
- Hacer el ejercicio al aire libre teniendo cuidado en el entorno donde se encuentra
- Tomar agua antes, durante y después de la sesión de entrenamiento
- Vestirse con ropa y zapatos deportivos adecuados para la actividad a realizar
MSN Noticias destaca que actividades de impacto, saltos, deportes con cambios bruscos, deportes explosivos y entrenamiento de fuerzas con cargas elevadas son los ejercicios y actividades físicas no recomendados para personas mayores de 60 años. Por su parte, agrega aquellos que pueden practicar, tomando en cuenta las precauciones necesarias:
- Ejercicios de resistencia: caminar a paso ligero, trotar, bailar, nadar, andar en bicicleta, subir escaleras o practicar deportes, como tenis o baloncesto, pues aumentan la frecuencia cardíaca y respiratoria de personas mayores de 60 años
- Ejercicios de fortalecimiento: pesas, cargar las bolsas de las compras, atrapar y soltar una pelota de tenis, levantar los brazos por encima de la cabeza, hacer flexión de brazos, flexiones hacia la pared, levantar el peso del cuerpo y usar una banda de resistencia para fortalecer músculos
- Ejercicios de equilibrio: mediante tai chi, pararse en un solo pie, caminar en fila con el talón de un pie delante de otro o hacer marcha equilibrada para fortalecer el equilibrio que prevendrá caídas en personas mayores de 60 años
- Ejercicios de flexibilidad: estiramiento de espalda, estiramiento de la parte interna del muslo, estiramiento de tobillos y estiramiento de la parte posterior de la pierna para mejorar la flexibilidad en personas mayores de 60 años
(Con información de Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores, National Institute on Aging, MSN Noticias)