Inofensivos, pero molestos y dolorosos debido a su capacidad para limitar la movilidad, los calambres son un padecimiento recurrente en personas de la tercera edad debido a la perdida muscular, por ello es necesario mantener el cuerpo activo en la medida de lo posible y añadir a nuestra serie de cuidados alimentos portadores de vitaminas, minerales y proteínas que pueden ayudar a su disminuir su presencia.
Los calambres musculares son contracciones o espasmos súbitos involuntarios en uno o más músculos, como muslos, pies, manos, brazos, abdomen o a lo largo de su caja torácica. Pueden ser comunes después de realizar ejercicio, sin embargo, algunas personas pueden presentarlos en la noche con un dolor que puede durar varios minutos, informa Medline Plus.
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¿Qué alimentos consumir para prevenir calambres?
Algunos calambres pueden provocar un bulto duro en el tejido muscular debajo de la piel. A pesar de desaparecer en poco tiempo, Mayo Clinic recomienda acudir a un especialista si la molestia es interna, hay hinchazón, enrojecimiento o cambios en la piel, podrían estar relacionados con la debilidad muscular, suceden a menudo o no mejoran con el cuidado personal.
Palau de Can Sunyer recomienda los siguientes alimentos para prevenir los calambres a través del consumo de:
- Calcio: espinacas, brócoli, cebollas, acelgas. Interviene en la contracción muscular y en la generación de los impulsos nerviosos
- Potasio: plátano, melón, frutilla y frutos rojos o zanahorias, papas, acelgas, coles de Bruselas y tomates. Ayudan a reducir la presencia de calambres
- Magnesio: ciruelas y frutos secos. Ayuda a mantener el equilibrio del sistema neuromuscular, así como un adecuado funcionamiento y relajación
- Sodio: carne de res y apio. Permiten los nutrientes que se pierden en el sodio y ayuda a evitar calambres
¿Qué hacer si tengo un calambre?
Si usted tiene un calambre American Cancer Society recomienda:
- Informar a su equipo de atención médica cuando esté teniendo un calambre de piernas para tomar medicamentos que los prevengan o reduzcan
- Preguntar si ante un calambre debe aplicarse calor o frío en las piernas acalambradas. Saber cuánto tiempo aplicar la temperatura
- Mantenerse abrigado y cambiar de postura con frecuencia
- Si no puede levantarse de la cama, mantener cobijas levantadas usando un soporte para proteger las piernas y los pies del peso de las cobijas
- Ejercitar las piernas mediante flexiones y estiramientos, estos pueden realizarse antes de dormir
Para no llegar a esa situación, puede realizar actividades para prevenir calambres. Sanitas aconseja tratar de graduar la intensidad y duración durante el ejercicio físico, hidratarse, utilizar el equipamiento necesario que requiere el deporte y realizar estiramiento para reducir el riesgo de lesiones. Así como realizar ejercicios de acuerdo a las posibilidades y necesidades de cada persona.
(Con información de Medline Plus, Mayo Clinic, Palau de Can Sunyer, American Cancer Society, Sanitas)